Nyttigare vardag

Nyttiga mellanmål som mättar

Sugen på mellis? Lägg det vita brödet åt sidan och fyll i stället på med frukt och bär, nötter och frön – här hittar du recept på läskande smoothies och mättande bars.
Tips! Fler recept på nyttiga mellanmål.

Mellis med frukt, bär, nötter och frön

Smoothie med mango, apelsin och solroskärnor

87

1

Fräsch smoothie med fryst mango, färskpressad apelsinjuice, fryst avokado och en handfull solrosfrön. Avokadon ger mättnad som varar länge. Mixa allt och avsluta med några frysta hallon som isbitar.

Smoothie med mango, apelsin och solroskärnor
Proteinbars med kokos och choklad

26

3

Att göra egna proteinbars är både enkelt och blir riktigt gott. Dessa hemmagjorda proteinbars får chokladsmak av proteinpulver men har också smaktoner av apelsin, jordnötsmör och äppelmos. Så baka proteinbars att ha till hands när du behöver lite snabb och extra energi.

Proteinbars med kokos och choklad
Smoothie med dadlar, blåbär och lime

33

4

Smoothie gjord på mellanmjölk och läckert smaksatt med frysta blåbär, strimlade dadlar och nypressad lime. Krydda gärna smoothien med någon matsked chiafrön. Slurp!

Smoothie med dadlar, blåbär och lime
Bärbollar med nötter och solrosfrön

20

2

Saftiga bärbollar med nötter, bär, frön och fiberberikade havregryn. Perfekta när sötsuget sätter in, som mellanmål eller som snabb påfyllnad efter träning. Mixa ingredienserna och rulla bärbollarna i kokosflingor.

Bärbollar med nötter och solrosfrön
Bar med torkade svarta vinbär och frön

44

17

Gör din egen bar med nyttiga frön, russin och torkade svarta vinbär. Både gott och snabbt efter träning och dessutom superenkelt att göra. Blanda bara alla torkade ingredienser och rör i honung och äggvitor. Grädda sen 10 min i ugnen och skär i bitar.

Bar med torkade svarta vinbär och frön