Overnight oats med fyra sorters topping
Overnight oats, havregrynsgröt som inte behöver kokas. Istället får havren dra åt sig alla ingredienser i kylskåpet över natten. Riktigt gott och väldigt praktiskt för dig som vill ha något snabbt, mättande och näringsrikt på morgonen. Vi har förslag på fyra olika smaksättningar och toppings – vilken blir din favorit?
Ingredienser
1 portion
Overnight oats
1 dl havregryn
1 dl havre-, nöt- eller kokosdryck (alternativt mjölk)
1 tsk chiafrön
1/2 dl kvarg (smaksatt om du önskar)
Smaksättning 1: Blåbär, vanilj & agavesirap
1/2 dl blåbär
ca 1/4 krm stött kardemumma
ca 1/2 krm vaniljpulver
Topping
agavesirap
färska bär
flagad mandel eller frön
Smaksättning 2: Hallon, lime & kokos
1/2 dl hallon
skal från 1/2 lime
1/2 tsk kokossocker
Topping
exotisk frukt
kokosflakes
kanel
Smaksättning 3: Kardemumma, kanel, vanilj & äpple
ca 1/4 krm stött kardemumma
1/2 tsk malen kanel
ca 1/2 krm vaniljpulver
1/2 tärnat äpple
Topping
flytande honung
hackad mandel eller pumpakärnor
Smaksättning 4: Banan & jordnötssmör
1/2 mogen mosad banan
1/2 msk jordnötssmör
Topping
salta jordnötter
skivad banan
färska blåbär
Gör så här
Har du lagat receptet?
Näringsvärde per portion
Näringsvärdet är beräknat utan smaksättning och topping.
Energi973 KJ / 233 kCal
Fett6 g
Salt0.15 g
Kolhydrater32 g
Protein11 g
Kommentarer
30 stOm man vill ha nytta av näringsämnena i chiafröna så bör man mixa eller mortla dem, annars går fröna rakt igenom kroppen.
Anita
Jag tar havregryn, vaniljproteinpulver, chia, vaniljkvarg 0% och havredryck. Blandar och lägger i lite frysta björnbär. Äter det som mellanmål varje arbetsdag.
Sara
Jag älskar de här recepten men varför har ni förstört dem numera tillsammans med Alpro och mandel-/kokosdryck? Jag kör mjölk och det blir jättebra!
Klas
Bra recept. Jag gör utan kvarg och saltar lite.
Nathalie
Banan & jordnötssmör är verkligen min go to! Riktigt god och smidig att göra! Hur länge kan dessa stå i kylen i lufttät behållare? Går det att göra för hela arbetsveckan på söndag kväll eller blir konsistensen konstig till fredagen?
Emma
Hej Emma! Kul att du gillar dem. Banan- och jordnötssmör är en favorit här med! Skulle säga att dom håller sig i 2-3 dagar. Hälsningar Niclas
ICA-köket
Jättegott! Har vaniljkvar i och det blir toppen!
Helena
Varför lägga pengar på havredryck i overnight oats? Förstår om man använder mjölk. Men havredryck är ju vatten och havre. Då är det väl mycket bättre att bara använda vatten?
Andreas
Förstår om andra tycker det är gott. Men själv tyckte jag att konsistensen påminner om kallt klister med havregryn i. Jag håller mlg nog till varm gröt.
Emelie
Gör alltid detta receptet, men byter ut kvargen mot grekisk yoghurt 0%, blir toppen!
Evelina
Som svar till Minja-Isabelle: Det går att utesluta kvarg utan att det påverkar smaken allt för mycket. Dock upplever jag att man inte blir lika mätt och håller sig inte mätt lika länge
Louise