Maxa energin!

Gör egna bars

Att göra egna bars och bollar som ger kroppen energi mellan målen är enklare än man kan tro. Genom att mixa ihop enkla och näringsrika ingredienser och sedan addera goda smaksättningar är det perfekta mellanmålet klart på ett kick.
Tips! Här hittar du fler nyttiga mellanmål.

Text: Julia Nordfors Thielen

10 mättande recept på bars

Det finns många olika sätt att göra sina bollar och bars på, och ofta går ingredienser att byta ut mot andra. Här är våra utvalda favoriter, som inte bara är fulla av smak, utan också packade med nyttigheter. De är salta som söta och ger dig kraft att orka dagen – oavsett om du är på språng eller vill ha ett mer hälsosamt alternativ till fika.

  • Energibollar med olika smaker

    Energibollar med olika smaker

    Betyg 4 av 5.8 personer har röstat
    Receptet har 2 kommentarer

    Hemmagjorda energibollar eller bars är det perfekta mellanmålet för både barn och vuxna, eller som extra energi före eller efter träning. Detta enkla grundrecept kan varieras med olika smaksättningar och här finns förslag på fyra favoriter! 

    Energibollar med olika smaker
  • Pizzabars

    Pizzabars

    Betyg 4.3 av 5.7 personer har röstat
    Receptet har 2 kommentarer

    Pizzabars – bars fulla med näring från ägg, pumpakärnor och havregryn som smakar pizza när du behöver energi under dagen! Förpacka dem i smörpapper eller burk och förvara i kylskåpet. Perfekta att ta med i farten. 

    Pizzabars
  • Kikärtsbars

    Kikärtsbars

    Betyg 2.8 av 5.5 personer har röstat
    Receptet har 3 kommentarer

    Mättande och närande kikärtsbars som håller dig energifylld hela dagen. Enkla att förpacka i smörpapper eller i en burk för att ta med i väskan till skola, jobb eller träning. 

    Kikärtsbars
  • Proteinbars med kokos och choklad

    Proteinbars med kokos och choklad

    Betyg 3.9 av 5.34 personer har röstat
    Receptet har 11 kommentarer

    Dessa hemmagjorda proteinbars får chokladsmak av proteinpulver men har också smaktoner av apelsin, jordnötsmör och äppelmos.

    Proteinbars med kokos och choklad
  • Chokladbars med banankrisp

    Chokladbars med banankrisp

    Betyg 4.1 av 5.42 personer har röstat
    Receptet har 10 kommentarer

    Bananchips ger fint crunch i bars med dinkelflingor och mandel.

    Chokladbars med banankrisp
  • Bars med mandel och tranbär

    Bars med mandel och tranbär

    Betyg 4.5 av 5.17 personer har röstat
    Receptet har 7 kommentarer

    En bar fullproppad med energi från pumpakärnor, mandlar, torkade söta dadlar och tranbär som ger en härlig syra.

    Bars med mandel och tranbär
  • Citronbars med lakrits

    Citronbars med lakrits

    Betyg 4 av 5.27 personer har röstat
    Receptet har 7 kommentarer

    Citron och lakrits ger dessa bars goda smakkontraster.

    Citronbars med lakrits
  • Bar med torkade svarta vinbär och frön

    Bar med torkade svarta vinbär och frön

    Betyg 3.7 av 5.47 personer har röstat
    Receptet har 20 kommentarer

    Nyttiga frön, russin och torkade svarta vinbär samsas i denna bar. Både gott och snabbt efter träning och dessutom superenkelt att göra.

    Bar med torkade svarta vinbär och frön
  • Nötbars med chili och lime

    Nötbars med chili och lime

    Betyg 4.5 av 5.21 personer har röstat
    Receptet har 7 kommentarer

    Bars som går mer åt det salta hållet. Och med pigg chilihetta.

    Nötbars med chili och lime
  • Blåbärsbars med råg

    Blåbärsbars med råg

    Betyg 4.7 av 5.7 personer har röstat
    Receptet har 11 kommentarer

    Torkade blåbär och råg ger smak och passar fint ihop.

    Blåbärsbars med råg

Bra ingredienser till energibollar 

Genom att använda bra ingredienser till dina energibollar, där både fett, kolhydrater och protein får vara med, är succén ett faktum. Men fastna inte i de exakta ingredienserna i recepten. Byt enkelt ut råvaror och skapa energibollar som är anpassade efter smak och behov!

Fett
  • Nötter och frön: Cashewnötter, mandlar, valnötter, solrosfrön, chiafrön. Rika på hälsosamma fetter och ger en krämig textur.
  • Kokosolja: Ger en len konsistens och fungerar som bindemedel.
  • Nöt- och frösmör: Jordnötssmör, mandelsmör, eller tahini. Bra för både smak och konsistens.
Kolhydrater
  • Havregryn: En klassiker som ger långvarig energi och en mild smak.
  • Fullkornsflingor: Som quinoa- eller boveteflingor för variation och extra näring.
  • Torkad frukt: Dadlar, aprikoser, russin eller fikon är naturliga kolhydratkällor och hjälper till att hålla energibollarna samman.
Protein
  • Proteinpulver: Vassle-, ärt- eller hampaprotein kan tillsättas för extra proteinboost.
  • Bönor och linser: Även kokta bönor och linser kan användas för att ge barsen extra protein, samtidigt som de ger en härlig konsistens. 
  • Quinoa: Ett näringsrikt alternativ som även fungerar som kolhydratskälla.
  • Nötter och frön: Mandlar, pumpakärnor eller hampafrön bidrar både med protein och textur.
Sötning
  • Torkade frukter: Dadlar, russin, aprikoser och fikon, alla dessa är naturligt söta och fungerar också som bindemedel.
  • Honung eller agavesirap: Flytande sötning som ger både smak och mjukare konsistens.
  • Lönnsirap: En mild och naturlig sötning med en hint av karamell.
  • Kokossocker: En torr sötning som passar för en fyllig, lite karamellig smak.

Artiklar Visar 1615 stycken

Boosta energin!

Göra egen sportdryck

Här är fyra recept för dig som vill blanda ihop din egen sportdryck.