Bild laddas
Maxa energin!

Gör egna bars

Bars funkar både som mättande mellanmål eller en riktig energiuppladdning innan träningen. Vi bad personliga tränaren Sofia Ståhl, mer känd som PT-Fia, att dela med sig av sina bästa recept.
Tips! Här hittar du fler nyttiga mellanmål.

7 mättande recept på bars

Det är både enkelt och roligt att göra hemmagjorda bars. Här är PT-Fias utvalda favoriter.

  • Chokladbars med banankrisp

    42
    9

    Bananchips ger fint crunch i bars med dinkelflingor och mandel.

    Chokladbars med banankrisp
  • Nötbars med chili och lime

    14
    6

    Bars som går mer åt det salta hållet. Och med pigg chilihetta.

    Nötbars med chili och lime
  • Proteinbars med kokos och choklad

    27
    6

    Dessa hemmagjorda proteinbars får chokladsmak av proteinpulver men har också smaktoner av apelsin, jordnötsmör och äppelmos.

    Proteinbars med kokos och choklad
  • Blåbärsbars med råg

    7
    11

    Torkade blåbär och råg ger smak och passar fint ihop.

    Blåbärsbars med råg
  • Bar med torkade svarta vinbär och frön

    44
    17

    Nyttiga frön, russin och torkade svarta vinbär samsas i denna bar. Både gott och snabbt efter träning och dessutom superenkelt att göra.

    Bar med torkade svarta vinbär och frön
  • Citronbars med lakrits

    25
    6

    Citron och lakrits ger dessa bars goda smakkontraster.

    Citronbars med lakrits
  • Bars med mandel och tranbär

    16
    7

    En bar fullproppad med energi från pumpakärnor, mandlar, torkade söta dadlar och tranbär som ger en härlig syra.

    Bars med mandel och tranbär
Bild laddas

PT-Fias tips

PT-Fia vurmar för mellanmål som gör att vi orkar hålla igång hela dagen. Och just bars är ett bra sätt att få i sig energi. – Visst kan vi köpa bars i affären också, men då ska vi vara medvetna om att det finns många olika sorter, en del är mer som godis. Gör du egna får du bestämma innehållet själv, säger Sofia. För dem som tränar är bars optimalt att äta en stund innan träningspasset. Sofias citron- och lakritsbars innehåller nötter och frön som ger energi, kokosolja som ger bra fett och lite extra salt som är bra när du svettas mycket. Sofias bästa tips för att få barsen att hålla ihop är att mixa torkad frukt till en puré. Också nötter, frön eller gryn binder ihop bra. Dessutom ger torkad frukt kolhydrater och nötter protein och fett. – Det är bra att äta kolhydrater och fett tillsammans, det ger bra energi och balanserar blodsockret lagom snabbt.

Namn
Sofia Ståhl
Gör
PT, författare, bloggare och kostrådgivare

Du kanske också vill läsa:

Nyttigare vardag

Nyttiga mellanmål som mättar

Lägg det vita brödet åt sidan och ladda med dessa smoothies och mättande bars.
Bild laddas
Fotbollsmellis!

Bra mellanmål för barn

Här är tips på goda nyttigheter som klarar både väntan och transporter.
Bild laddas
Kost & träning!

Ät rätt efter träningen

Tränar du nästan dagligen? Då bör du äta något direkt efter passet!
Bild laddas
Fakta och tips!

Därför är chiafrön nyttiga

Vad är egentligen grejen med chiafrön? Är de så nyttiga som det sägs?
Bild laddas
Boosta energin!

Göra egen sportdryck

Här är fyra recept för dig som vill blanda ihop din egen sportdryck.
Bild laddas
ICA-dietisten tipsar!

Nyttiga mellanmål på jobet

ICAs dietist tipsar om 6 nyttigare mellamål du enkelt fixar på jobbet.
Bild laddas
Pannkaksfavoriter

Nyttiga pannkakor

Våra bästa recept på nyttiga pannkakor
Bild laddas
Nyttigare vardag

Gör din egen müsli och granola

Här listar vi recept som är proppfulla med nötter, fröer, torkad frukt.
Bild laddas
Gött med gröt

Hotta upp gröten med dessa tips

Från klassisk kanel till trendiga chiafrön – här är knepen som hottar till grynen!
Bild laddas