Ladda på rätt sätt!
Kostråd inför långloppet
Att äta rätt inför ett långlopp är en stor del av uppladdningen. Fyll på med snabba kolhydrater dagarna innan och ät en mättande frukost. ICA-dietisten Paula Frösell tipsar om den bästa middagen, frukosten och mellanmålet.
Pastarecept för en bra uppladdning:
One pot pasta
30Allt i en kastrull-pasta är ett smart knep för ett enklare matliv. Alltså att koka pastan samtidigt med såsen, en så kallad ”one pot pasta”. I den här pastakastrullen samsas lök och vitlök med champinjoner, kikärter, körsbärstomater, grädde, kryddor – och spagetti.Pasta arrabbiata med lammkorv och het, mustig sås
0Härligt tunna cappellini som serveras med en mustig sås och smakrik lammkorv. En enkel men riktigt lyxig pastarätt som är snabblagad. Perfekt både som lunch och middag.Krämig spaghetti med sparris och getost
3En riktigt somrig pastarätt som är vackert grön och härligt len. Rosta lök och vitlök i ugnen och servera i pastan tillsammans med grön sparris, basilika och krämig getost. Enkelt och fantastiskt gott!
Inför långdistansloppet!
Kolhydratladdning - så funkar det
ICA-dietisten Paula Frösell berättar vad kolhydratladdning är och vad du bör tänka på inför ett långdistanslopp.
Smidiga recepttips!
Nyttiga mellanmål vid träning
Se till att äta både före och efter träningspasset! Här får du tips på bra mellanmål.
Efter loppet!
Smoothies för återhämtning
När dina muskler behöver snabb återhämtning, då är smoothies det perfekta alternativet.
Bättre vätskebalans!
Så gör egen vätskeersättning
Tips och superenkla recept på hur du gör egen vätskeersättning för både vuxna och barn.
Smarta tips!
Så får du in träning i vardagen
Här ger vi några smarta tips för att enkelt få in mer rörelse och träning i vardagen.
Starkare immunförsvar!
Träna utan att bli sjuk
Med rätt kost kan du faktiskt minska risken för att bli sjuk, låt oss berätta hur!
Boosta energin!
Göra egen sportdryck
Här är fyra recept för dig som vill blanda ihop din egen sportdryck.
Allt du behöver veta!
Allt du behöver veta om periodisk fasta
Vi har frågat ICAs dietist Paula Frösell om för- och nackdelarna med periodisk fasta.