Smoothie, skål med havgregryn och en hög med apelsin
Kolhydratladdning - så funkar det
Inför långdistansloppet!
ICA-dietisten Paula Frösell berättar vad kolhydratladdning är och vad du bör tänka på inför ett långdistanslopp.
Kastrull med pasta, kikärtor, svamp och tomat
Kostråd inför långloppet
Ladda på rätt sätt!
Att äta rätt inför ett långlopp är en stor del av uppladdningen. Fyll på med snabba kolhydrater dagarna innan och ät en mättande frukost. ICA-dietisten Paula Frösell tipsar om den bästa middagen, frukosten och mellanmålet.
Pastarecept för en bra uppladdning:
One pot pasta
Allt i en kastrull-pasta är ett smart knep för ett enklare matliv. Alltså att koka pastan samtidigt med såsen, en så kallad ”one pot pasta”. I den här pastakastrullen samsas lök och vitlök med champinjoner, kikärter, körsbärstomater, grädde, kryddor – och spagetti.
Pasta arrabbiata med lammkorv och het, mustig sås
Härligt tunna cappellini som serveras med en mustig sås och smakrik lammkorv. En enkel men riktigt lyxig pastarätt som är snabblagad. Perfekt både som lunch och middag.
Krämig spaghetti med sparris och getost
En riktigt somrig pastarätt som är vackert grön och härligt len. Rosta lök och vitlök i ugnen och servera i pastan tillsammans med grön sparris, basilika och krämig getost. Enkelt och fantastiskt gott!
Artiklar Visar 1793 stycken
En skärbräda med hemmagjorda chokladbars på, skurna i långsmala bitar.
Nyttiga mellanmål vid träning
Smidiga recepttips!
Se till att äta både före och efter träningspasset! Här får du tips på bra mellanmål.
Grön smoothie toppad med färska blåbär.
Smoothies för återhämtning
Efter loppet!
När dina muskler behöver snabb återhämtning, då är smoothies det perfekta alternativet.
Salviadoftande linsbolognese med tagliatelle
Så här ska du äta för att maxa formen inför Vasaloppet!
Karaff med vätskeersättning och cironskivor
Så gör du egen vätskeersättning
Bättre vätskebalans!
Tips och superenkla recept på hur du gör egen vätskeersättning för både vuxna och barn.
Längdskidor och koppar med varm choklad
Så får du in träning i vardagen
Smarta tips!
Här ger vi några smarta tips för att enkelt få in mer rörelse och träning i vardagen.
Grön smoothie med äpple och spenat
Träna utan att bli sjuk
Starkare immunförsvar!
Med rätt kost kan du faktiskt minska risken för att bli sjuk, låt oss berätta hur!
Glas och tillbringare med fruktiga juicer och sportdrycker i olika färger och smak.
Göra egen sportdryck
Boosta energin!
Här är fyra recept för dig som vill blanda ihop din egen sportdryck.
färgglad frukostbuffé
Allt du behöver veta om periodisk fasta
Allt du behöver veta!
Vi har frågat ICAs dietist Paula Frösell om för- och nackdelarna med periodisk fasta.