Efter loppet!
Smoothies för återhämtning
Behöver du tips på vad du ska äta direkt efter ett långlopp eller hårt träningspass? När dina muskler behöver snabb återhämtning, då är smoothies det perfekta alternativet.
Tips: alla våra
recept på smoothies.
Smootie med tre ingredienser
Testa detta enkla smoothierecept med bara 3 ingredienser, signerat ICAs dieteist Paula Frösell
Fler recept på näringsrika smoothies
Grön smoothie med spenat och grönkål
2Låt en näringsrik grön smoothie pigga upp! Gör smoothien med spenat, grönkål och banan samt andra frukter eller grönsaker du har hemma och servera denna grönkålssmoothie till frukost eller som energigivande och lite nyttigare mellanmål.Smoothie bowl med kokos och blåbär
1Som frukost eller mellanmål är det perfekt med en smoothie bowl! Toppa den lite tjockare smoothien med dina favorittillbehör, som färsk och torkad frukt, nötter och granola. Här gör vi en smoothie med smak av kokos, banan, blåbär och lingon.Smoothie med ingefära och citron
0Behöver du boosta dig? Då har du hittat rätt! Den här syrliga smoothien med ingefära och citron kommer att kicka igång kropp och knopp. Och god är den också!Blåbärssmoothie med vanilj
0Snabb, enkel och alldeles ljuvlig blåbärs- och vaniljsmoothie som toppas med mynta, chiafrön, pumpakärnor och färska bär. Detta kan vara den ultimata starten på dagen!Rödbetssmoothie med ingefära
4En fräsch smoothie med smak av ingefära och citron och vacker färg från rödbetor. Passar fint som frukost eller mellanmål. Med en bra blender behöver du inte koka rödbetorna först.
Boosta energin!
Göra egen sportdryck
Här är fyra recept för dig som vill blanda ihop din egen sportdryck.
Smidiga recepttips!
Nyttiga mellanmål vid träning
Se till att äta både före och efter träningspasset! Här får du tips på bra mellanmål.
Ladda på rätt sätt!
Kostråd inför långloppet
ICA-dietisten Paula Frösell tipsar om den bästa middagen, frukosten och mellanmålet.
Inför långdistansloppet!
Kolhydratladdning - så funkar det
ICA-dietisten Paula Frösell berättar vad kolhydratladdning är och vad du bör tänka på inför ett långdistanslopp.
Fyll på med vätska!
Orka mer med rätt vätskebalans
Så här får du i dig tillräckligt med vätska för att klara hela träningspasset!
Bättre vätskebalans!
Så gör du egen vätskeersättning
Tips och superenkla recept på hur du gör egen vätskeersättning för både vuxna och barn.
Kolhydratladda!
Ät rätt före träning
Är du aktiv och behöver toppa energin under flera timmar? Här är tips på hur du kan lägga upp kosten.
Mythbusting
Myter om mat och träning
Är proteinpulve ett måste och behöver man äta direkt efter träningspasset? Vi reder ut!