Hej!

Du verkar ha en gammal webbläsare. Uppdatera för att få ut det mesta av ICA.se.

1-4 TIM | Medel

Yoghurtsoppa

En mycket kryddig, matig och oerhört spännande soppa! Du får i dig massor av nyttigheter som linser, kikärtor och kidneybönor. Servera gärna yoghurtsoppan med ett gott bröd till.

Gör så här

Bra att veta när du ändrar antalet portioner

Detta recept är gjort för 10 portioner. När du ändrar antalet portioner så ändras också mängden i ingredienserna. I vissa fall kan detta resultera i att tillagningstiden behöver justeras.

  1. Koka upp vatten och salt. Lägg i riset och koka under lock ca 30 minuter. Hacka purjolök och persilja. Tillsätt dem tillsammans med gröna linser och hackade färska örter till riset och koka i ytterligare ca 30 minuter.
  2. Skala, hacka och stek gul lök i smör eller olja. Tillsätt de torkade örterna och fräs mycket hastigt någon sekund. 
  3. Blanda ner löken, spenaten och kryddorna i "risgrytan", låt koka i ca 20 minuter på svag värme under lock. Tillsätt sköljda kikärter och bönor när det återstår ca 10 minuter av koktiden. Tillsätt yoghurten och smaka av med ev. mer salt och peppar.

Tips

Om torra baljväxter används bör man ta 1 dl av vardera kikärter och pintoböner (för 10 port). Baljväxterna bör blötläggas dagen innan. Koka dem sedan tillsammans med grötriset och följ därefter resten av receptet.

Ingredienser

Portioner: 10
  • ca 3 liter vatten
  • 2 msk salt
  • 1 dl grötris
  • 2 purjolökar
  • 1 stor knippa persilja (1 stor knippa motsvarar ca 75 gram ansad i hackad form)
  • 1 dl torkade gröna linser
  • 1 dl hackad, färsk timjan, basilika, mynta och oregano
  • 3 gula lökar
  • 3 msk smör eller rapsolja
  • 2 msk torkad mynta
  • 1 msk torkad basilika
  • 1 msk torkad timjan
  • 1 msk torkad dragon
  • 150 g djupfryst, hackad spenat
  • 2 krm malen svartpeppar
  • 1 krm gurkmeja
  • 1 krm koriander
  • 1 krm kummin
  • 1 krm spiskummin
  • 1 krm ingefära
  • 1 burk kikärter (à ca 400 g)
  • 3 dl kokta kidneybönor (3 dl motsvarar ca 300 g)
  • 5 dl matlagningsyoghurt (10 %)
Lägg till i inköpslistan

Näringsvärde
Per portion

Energi 1020 kJ / 244 kCal

Klimatguide

0 - 0,7 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Läs mer om våra klimatguidade recept

ICA återkallar ICA Wrap med tonfisk Läs mer