Tomatcouscous med ingefärsrostad broccoli och sojabönor

Name: Tomatcouscous med ingefärsrostad broccoli och sojabönor
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 250 g frysta sojabönor; 500 g broccoli; 2 rödlökar; 2 msk riven ingefära; 2 msk olivolja; salt; svartpeppar; 4 dl grönsaksbuljong (vatten och fond eller buljongtärning); 3 msk tomatpuré; 4 dl couscous; 1 lime; 2 dl rostade sojabönor

Under 30 min 12 ingredienser Medel

Tomatcouscous med rostad broccoli och sojabönor är ett gott och lättlagat vegetariskt recept. Couscousen får smak av tomatpuré och buljong, och toppas med den ingefärsrostade broccolin och rostade sojabönor.

Ingredienser

4 portioner

250 g frysta sojabönor

500 g broccoli

2 rödlökar

2 msk riven ingefära

2 msk olivolja

salt

svartpeppar

4 dl grönsaksbuljong (vatten och fond eller buljongtärning)

3 msk tomatpuré

4 dl couscous

1 lime

2 dl rostade sojabönor

Läs mer om ICA-appen

För alla

Gör så här

Tina sojabönorna.

Sätt ugnen på 225°C. Sätt in en plåt i ugnen.

Skär bort det yttersta av broccolistjälken. Skala stjälken med en potatisskalare. Skär broccolin i fjärdedelar. Skala löken och ingefäran, skär löken i klyftor och riv ingefäran.

Lägg broccoli och lök på den förvärmda plåten och ställ in den mitt i ugnen ca 5 minuter. Blanda ingefäran med olivoljan, ringla den över broccolin och löken. Krydda med salt och peppar. Sätt in plåten ytterligare ca 10 minuter.

00:05:00

00:10:00

Koka upp grönsaksbuljongen i en kastrull och ta den från plattan. Vispa i tomatpurén. Rör ner couscousen och sojabönorna. Låt stå under lock ca 5 minuter.

00:05:00

Skär limen i klyftor.

Servera broccoli och lök med couscous och limeklyftor. Toppa med rostade sojabönor.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

3 st

Gott, men behövs definitivt någon sås till.
Petra
2024-08-17
Pressade limen över couscousen istället - då behövs ingen dressing. Jättegott!
Anna
2020-08-28
Behövs dressing till
Markus
2017-11-23

Energi2301 KJ / 549 kCal

Fett13 g

Salt0.9 g

Kolhydrater73 g

Protein27 g

Klimatguide

0 - 0,5 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Testa liknande recept

Gulbetsbiffar med couscous och tzatziki
Betyg 3.4 av 5.17 personer har röstat
Receptet har 3 kommentarer
Receptet är ett klimartsmart val.
Nyckelhålsmärkt.
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Grön risotto med tomatsallad
Betyg 2.8 av 5.9 personer har röstat
Receptet har 2 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Purjolökspuré med sesam och spiskummin
Betyg 3.7 av 5.3 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer
Receptet tar Under 30 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Räkor i grön curry med bönor och broccoli
Betyg 3.6 av 5.7 personer har röstat
Receptet har 3 kommentarer
Receptet tar Under 30 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Sojabönsrisotto med svartkål och tomat
Betyg 4.7 av 5.23 personer har röstat
Receptet har 2 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Skinkfyllda kycklingfiléer med grönsakscouscous
Betyg 2.4 av 5.7 personer har röstat
Receptet har 2 kommentarer
Receptet tar Under 30 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Couscous Nyttig middag Broccolisallad Sallad med sojabönor Vegetarisk wok Tofu sallad