Tomat- och tonfisksås med broccoli

Name: Tomat- och tonfisksås med broccoli
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 1 burk majskorn (à 340 g); 3 burkar tonfisk i vatten (à 120 g); 4 port ris eller pasta; 250 g broccoli; 1 rödlök; 1 tsk olja; 1/2 dl tapenad soltorkad tomat; 2 dl vispgrädde; 1 dl mjölk; 2 msk chilisås; salt; peppar; 65 g babyspenat

Under 30 min 13 ingredienser Medel

En tomat- och tonfisksås svänger du snabbt ihop när hungern slår till. Såsen får lite sting av chilisåsen och lenhet från grädden. Servera tillsammans med ris eller pasta, samt krispig broccoli och babyspenat. Smaklig måltid!

Skriv ut

Ett recept från:
ICAs matkasse v 6 2018

Ingredienser

4 portioner

burk majskorn (à 340 g)

burkar tonfisk i vatten (à 120 g)

port ris eller pasta

250 g

broccoli

rödlök

1 tsk

olja

1/2 dl

tapenad soltorkad tomat

2 dl

vispgrädde

1 dl

mjölk

2 msk

chilisås

salt

peppar

65 g

babyspenat

För alla

Gör glutenfri: använd glutenfri pasta om inte ris används.
Gör laktosfri: använd grädde och mjölk utan laktos.
Gör mjölkproteinfri: byt ut grädde och mjölk mot soja-, havre- eller risbaserade ersättningsprodukter.
Gör äggfri: använd pasta utan ägg om inte ris används.

Under 30 minuter

Gör så här

Låt majs och tonfisk rinna av i ett durkslag.

Koka ris eller pasta enligt anvisningen på förpackningen.

Ansa och skär broccolin i bitar och koka dem i 4 minuter.

Skala och skiva löken. Stek löken i oljan och vänd ner pesto, grädde, mjölk, chilisås, majs och tonfisk. Låt koka någon minut och håll sedan varmt. Smaka av med salt och peppar.

Servera tonfisksåsen med ris eller pasta och spenat.

Tips

Smaka gärna av såsen med lite cayennepeppar och pressad citron.

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

Skriv din kommentar

Annika

2/11/2018

Varför så mycket vispgrädde i såserna. Matlagningsgrädde skulle gott och väl räcka!

Johanna

2/9/2018

fruktansvärt mättande maträtt!

Näringsvärde per portion

Energi 2736 KJ / 653 kCal

Fett 27 g

Salt 3.69 g

Kolhydrater 65 g

Protein 34 g

Läs mer om näringsvärden

Klimatguide

0,5 - 1,40 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Läs mer om klimatguiden

Testa liknande recept

Kycklingsfärsgryta med soltorkade tomater

Räkgryta med curry och grönsaker

Stekt fläskytterfilé med plommonsås

Räkpasta med gräslök

Kokospanerad kyckling med rostad broccoli

Kryddiga järpar med rostad broccoli