Pestobakad spätta med citron och persiljeyoghurt

Name: Pestobakad spätta med citron och persiljeyoghurt
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 800 g rödspätta; 1 tsk olja; 4 port ris; salt och peppar; 1/2 dl pesto; 1 dl ströbröd; 1 citron; 2 dl matyoghurt; 1 msk hackad persilja; 1/2 ask sockerärtor (à 150 g); 65 g salladsmix

Under 45 min 11 ingredienser Medel

Bjud på pestobakad spätta med citron- och persiljeyoghurt, en klassiker i ny tappning. Spättorna viks dubbla innan pestoblandningen fördelas över fisken för att sedan stekas färdigt i ugnen några minuter. Till servering finns en fräsch citronyoghurt, en krispig sallad av sockerärter samt nykokt ris.

Ett recept från:
ICAs matkasse v 16 2015

Ingredienser

4 portioner

800 g rödspätta

1 tsk olja

4 port ris

salt och peppar

1/2 dl pesto

1 dl ströbröd

Citronyoghurt

1 citron

2 dl matyoghurt

1 msk hackad persilja

Sallad

1/2 ask sockerärtor (à 150 g)

65 g salladsmix

För alla

Rätten innehåller laktos och mjölkprotein.
Gör glutenfri: använd glutenfritt ströbröd eller po-fiber.
Gör äggfri: känsliga äggallergiker bör välja ost utan konserveringsämnet E1105 Lysozym (kan finnas i peston).

Gör så här

Ta fram fisken och sätt ugnen på 225˚C. Smörj en ugnssäker form med oljan.

Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.

Vik spättorna dubbla och lägg dem i formen. Krydda med salt och peppar.

Blanda peston med ströbrödet och fördela det över fisken. Sätt in i övre delen av ugnen ca 10 minuter.

Citronyoghurt: Skölj citronen, riv skalet och skär den i klyftor. Smaka av yoghurten med citronskal, persilja, salt, peppar och lite pressad citronsaft.

Sallad: Strimla sockerärterna och blanda med salladen.

Servera spättan med riset, salladen och citronyoghurten.

Tips

Panko kan användas istället för ströbröd. Då får man en ännu frasigare topping.
Servera gärna salladen med en vinägrett.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

Inte min kombination, youghurtsåsen och peston slog ut varandra istället för att komplettera varandra. Men smaken är olika...

Helena

2015-07-26

Helt ok, dock är det viktigt att salta och peppra skättan rikligt, annars blir den lätt smaklös

Mikael

2015-04-16

Näringsvärde per portion

Energi2470 KJ / 590 kCal

Fett15 g

Salt1.8 g

Kolhydrater60 g

Protein52 g

Klimatguide

1,40 - 2,40 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Testa liknande recept

Rödspätta med gurkröra

Ugnsbakad spätta med färskost och tomat

Hummergratinerad spätta med broccoli på Tinas vis

Stekt spätta med kall citronsås

Gratinerad rödspätta med dill och pressad potatis

Stekt spätta med kräfttzatziki

Lördagsmiddag Gremolata Nyttig middag Kokt fisk Halstrad röding Vardagsfisk