Hej!

Du verkar ha en gammal webbläsare. Uppdatera för att få ut det mesta av ICA.se.

UNDER 45 MIN | Medel

Halstrad tonfisk med avokadoröra

Halstrad tonfisk äts här ihop men en smakrik och krämig avokadoröra. Servera tillsammans med ris eller annat valfritt gryn och en krispig sallad gjord på gurka, persilja och cosmopolitansallad. Bon appétit!

Detta är ett recept från ICAs matkasse v 19, 2018
Till matkassen

Gör så här

Bra att veta när du ändrar antalet portioner

Detta recept är gjort för 2 portioner. När du ändrar antalet portioner så ändras också mängden i ingredienserna. I vissa fall kan detta resultera i att tillagningstiden behöver justeras.

  1. Tina tonfisken (om fryst används).
  2. Koka riset enligt anvisning på förpackningen.
  3. Avokadoröra: Dela, kärna ur och gröp ur avokadon. Mosa ihop den med olivolja, sesamfrö och yoghurt. Skala och hacka löken. Rör i löken,  pressa i vitlöken och smaka av med salt och peppar.
  4. Sallad: Skär salladen och gurkan i bitar. Hacka persiljan. Blanda grönsakerna med persilja, olivolja och vinäger. Salta och peppra.
  5. Strö lite salt i en stekpanna, halstra tonfisken i saltet 30-45 sekunder på varje sida.
  6. Servera tonfisken med ris, avokadoröra och sallad.

För alla

Rätten är fri från gluten och ägg.
Gör laktosfri: använd laktosfri matyoghurt.
Gör mjölkproteinfri: byt ut yoghurten mot mjölkproteinfri ersättningsprodukt.

Tips

Rosta gärna sesamfröna en kort stund i het torr stekpanna.

Ingredienser

Portioner: 2
  • 280 g vit tonfisk
  • 2 port ris eller annat gryn
Avokadoröra
  • 1 avokado
  • 1 msk olivolja
  • 1 msk sesamfrö
  • 1/2 dl matyoghurt
  • 1/2 rödlök
  • 1 vitlöksklyfta
  • salt
  • peppar
Sallad
  • 1/2 cosmopolitansallad
  • 1/2 gurka
  • 1/2 kruka persilja
  • 1 tsk olivolja
  • 1 tsk rödvinsvinäger
Lägg till i inköpslistan

Kupongen är laddad

Turkisk yoghurt eller Grekisk yoghurt

20 % rabatt

Salakis 1000 g

Mer info

Näringsvärde
Per portion

Energi 2855 kJ / 682 kCal

Klimatguide

0,7 - 1,4 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Läs mer om våra klimatguidade recept

Just nu sprids bluffmeddelanden om presentkort som ser ut att komma från ICA. Läs mer