Hej!

Du verkar ha en gammal webbläsare. Uppdatera för att få ut det mesta av ICA.se.

Sköt om dig!

Gör din

egen vätskeersättning

Under sommaren kan varma dagar göra det extra viktigt att dricka mycket. Så här gör du enkelt din egen vätskeersättning!

Annika Hallengren

Det finns många faktorer som påverkar vätskebehovet: hur mycket du väger, tränar, svettas,  etcetera. Men mellan tummen och pekfingret bör du få i dig 2-3 liter vätska per dygn.

– Allt behöver inte komma från ett glas. Mat innehåller ju också vatten, särskilt frukt och 
grönsaker. Te och kaffe är visserligen vätskedrivande, men de dryckerna gör ändå att du får i dig mer vätska än du gör av med, säger ICAs chefsdietist Christina Karlsson. 

Äldre och små barn bör dricka ofta

Vätskebrist gör att man blir trött, torr i munnen och får sämre prestationsförmåga. Nästa skede är törst, bristande aptit, illamående, rodnad, ökad puls och höjd temperatur. Om man då inte dricker kan man bli yr, få huvudvärk och stickningar i musklerna. Kraftig vätskebrist är direkt livshotande.

– Vi behöver en mineralbalans i blodet och uttorkning sätter den balansen ur spel. Man kan faktiskt dricka för mycket vatten också. Lyssna till kroppens signaler och drick alltid när munnen börjar kännas torr. Särskilt äldre och små barn behöver erbjudas dryck ofta när det är varmt, tipsar Christina Karlsson.

Uttorkad? Då är det bra att dricka vätskeersättning, som snabbt reglerar både vätske- och salthalten i kroppen. Spana in receptet nedan!

Recept på vätskeersättning för vuxna och barn

1 liter vatten
1/2 tsk salt 
6 tsk socker eller druvsocker

Koka upp vattnet. Tillsätt sockret och saltet. Kyl vätskan snabbt och förvara i kylskåp. Smaksätt gärna vätskeersättningen för vuxna med exempelvis citron. Vätskersättning för barn kan smaksättas med två teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft. Då smakar den bättre och blir lättare att dricka.

Det är viktigt att måtten stämmer vid dosering. Till små barn är färdig ersättning att föredra om du känner dig osäker. 

ICA återkallar ICA Wrap med tonfisk Läs mer