Ladda på rätt sätt!
Kostråd inför långloppet
ICA-dietisten Paula Frösell tipsar om den bästa middagen, frukosten och mellanmålet.
Vinter och vinterkräksjuka eller sommar och sol. Oavsett årstid kan det vara viktigt att fylla på kroppens vätskedepå. Se våra tips och superenkla recept på hur du gör din egen vätskeersättning för både vuxna och barn.
Det finns många faktorer som påverkar ditt vätskebehov. Hur mycket du väger, tränar och svettas till exempel. Men mellan tummen och pekfingret bör du få i dig cirka 2-3 liter vätska per dygn.
– Allt behöver inte komma från ett glas. Mat innehåller ju också vatten, särskilt frukt och grönsaker. Te och kaffe är visserligen vätskedrivande, men de dryckerna gör ändå att du får i dig mer vätska än du gör av med, säger ICAs dietist Paula Frösell.
Det är nästan jobbigt enkelt att göra egen vätskeersättning. Det enda du behöver är en kastrull, vatten, salt, socker och eventuell smaksättning.
Blanda 1 liter vatten, 1/2 tsk salt (ej örtsalt) och 6 tsk socker eller druvsocker.
Koka upp vätskan och rör om tills salt och socker är har löst upp sig. Låt vattnet svalna relativt snabbt, förvara den sen i kylskåp. Vätskeersättningen för barn ska smaka tårar, inte saltare än så.
Smaksätt gärna vätskeersättningen för vuxna med exempelvis citron. Vätskeersättning för barn kan smaksättas med två teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft. Då smakar den bättre och blir lättare att dricka.
Vätskebrist gör att man blir trött, torr i munnen och får sämre prestationsförmåga. Nästa skede är törst, bristande aptit, illamående, rodnad, ökad puls och höjd temperatur. Om man då inte dricker kan man bli yr, få huvudvärk och stickningar i musklerna. Kraftig vätskebrist är direkt livshotande.
– Vi behöver en mineralbalans i blodet och uttorkning sätter den balansen ur spel. Man kan faktiskt dricka för mycket vatten också. Lyssna till kroppens signaler och drick alltid när munnen börjar kännas torr. Särskilt äldre och små barn behöver erbjudas dryck ofta när det är varmt eller vid sjukdom, tipsar Paula Frösell.
Här är 3 enkla tips på hur du snabbt återställer vätskebalansen för dig och dina barn! OBS. Barn under 1 år ska inte dricka egengjord vätskeersättning.
Att dricka lite och ofta, det är knepet! Fnyser barnen åt det där vattenglaset? Blanda till favoritsaften och toppa med ett festligt sugrör!
Gurka innehåller 96 procent vatten, tomat 95 procent, grön paprika 93 procent, vattenmelon 91 procent, grapefrukt 90 procent, hallon 90 procent och morot 90 procent – för att ta några exempel. Så ställ fram en skål med favoriterna bland frukt och grönt!
Uttorkad? Då är det bra att dricka vätskeersättning, som snabbt reglerar både vätske- och salthalten i kroppen.
Har du barn under ett år? Då är det säkrare att ge vätskeersättning från affär eller apotek, för att undvika risken för högt saltintag vid feldosering.
ICA-dietisten Paula Frösell tipsar om den bästa middagen, frukosten och mellanmålet.
Här ger vi några smarta tips för att enkelt få in mer rörelse och träning i vardagen.
Med rätt kost kan du faktiskt minska risken för att bli sjuk, låt oss berätta hur!
ICA-dietisten Paula Frösell berättar vad kolhydratladdning är och vad du bör tänka på inför ett långdistanslopp.
När dina muskler behöver snabb återhämtning, då är smoothies det perfekta alternativet.
Vi har frågat ICAs dietist Paula Frösell om för- och nackdelarna med periodisk fasta.
Se till att äta både före och efter träningspasset! Här får du tips på bra mellanmål.
Här är fyra recept för dig som vill blanda ihop din egen sportdryck.
Kan rödbetor och andra nitratrika grönsaker förbättra prestationen? Här är svaret!