De flesta har någon gång hört talas om GI-metoden, men vad exakt innebär den? Och hur reagerar kroppen när man äter enligt den? ICAs dietist reder ut begreppen.
Tips! Vad innebär det att äta enligt LCHF-dieten?
För lite drygt tjugo år sedan började begreppet glykemiskt index (GI) användas som ett sätt att rangordna kolhydratrika livsmedel efter hur mycket de påverkar blodsockret. Förenklat kan man säga att kolhydratrika livsmedel som ger snabb blodsockerstegring (har högt GI) är ”lättsmälta”. De är mjuka och lättuggade och passerar magsäcken förhållandevis snabbt. Drycker passerar magsäcken mycket snabbt, speciellt om de dricks mellan måltiderna.
Livsmedel med lägre GI kräver lite mer ”ansträngning", både i munnen och i magsäcken, vilket gör att blodsockret stiger långsammare och mindre. Eftersom insulinivåerna då är lägre sjunker sockret också långsammare vilket bland annat förlänger mättnadskänslan. Denna kunskap har använts i kostråden till diabetiker som ju kan ha problem med svängande blodsockernivåer.
Hur en måltid sätts samman har stor betydelse för hur blodsockret påverkas. Man kan till exempel få en lägre höjning av blodsockret för mat som har högt GI om den kombineras med fett eller syrliga och proteinrika ingredienser. Så egentligen är det måltidens totala sammansättning som är det viktiga. GI-kosten är alltså inget uteslutande av kolhydrater utan ett val av kolhydrater med bra kvalitet. Undvik de snabba kolhydraterna i form av socker och vitt mjöl. Välj istället fullkornsprodukter, gärna hela korn.
Att baka med dadlar är perfekt när du vill göra smarriga saker som raw cheesecake, en lite nyttigare kladdkaka eller chokladbollar med dadlar utan klassiskt vitt socker. Här är våra absoluta favoritrecept för dig som vill baka med dadlar utan tillsatt socker.
Frukost är den måltid som brukar innehålla mest tillsatt socker .
ICA-dietisten Paula Frösell berättar vad kolhydratladdning är och vad du bör tänka på inför ett långdistanslopp.
Mat utan gluten? Är det något för alla eller bara för glutenintoleranta?
Kan man drabbas av proteinbrist om man slutar äta kött?
Se recept med falafelbollar, grönsaksbullar, sojakorv och sojafärs.
Här är de livsmedel du bör ha extra koll på för att få i dig viktiga näringsämnen.
Eller flexitarian? Vad är skillnaden? Här är en ordlista för dig som vill ha koll.
Glutenfria gräsfrön fulla av nyttigheter som du kan använda både i bakning och matlagning.