Dietisten tipsar!
Därför behöver du magnesium
Får du lätt kramp i fötter och ben? Orsaken kan vara brist på magnesium – en av kroppens viktigaste mineraler.
Plötsligt drar muskeln ihop sig och du viker dig av smärta. Kramp! Den vanligaste orsaken till kramp är att du har sträckt eller överansträngt en muskel, ofta i kombination med vätskebrist.
Många menar att risken för kramp är större om du har brist på vissa mineraler, exempelvis magnesium, även om det inte finns någon forskning som bekräftar detta.
Bra för muskler och nerver
– Magnesium ingår i många av kroppens enzymsystem, som på olika sätt bidrar till att aktivera olika reaktioner i kroppen. En av mineralets viktiga uppgifter är att få musklerna och nervbanorna att fungera normalt, berättar ICAs dietist Paula Frösell.
Förutom kramp kan magnesiumbrist orsaka bland annat muskeltrötthet, hjärtbesvär (hjärtat är ju en muskel), utmattning, depression och nervositet.
Ovanligt med magnesiumbrist
Enligt Paula Frösell är det väldigt ovanligt med magnesiumbrist bland friska människor som äter varierat och i tillräcklig mängd.
– De som är i riskzonen för magnesiumbrist är personer med obehandlad diabetes, njursjukdom och funktionsrubbningar i mag-tarmkanalen. Stora mängder alkohol och vissa mediciner kan också orsaka magnesiumbrist, säger Paula Frösell.
Mat med magnesium
- Gröna grönsaker och baljväxter, t ex spenat, grönkål, kikärtor, gröna ärtor och linser.
- Nötter (hasselnötter, jordnötter, mandel)
- Fullkornsprodukter
- Fisk
- Kött
- Ägg
Energi på menyn
Ladda din kropp med rätt energikällor
Här är energikällorna du behöver för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar.
Tips!
Så undviker du järnbrist
Tips på vad du kan äta för att maxa intaget av järn och undvika järnbrist.
Svamp
Därför kan svamp orsaka magont
Är svamp nyttigt? Och hur kommer det sig att vissa människor får ont i magen av svamp?
Kunskapens frukt!
Äpplen gör under för hälsan
Visste du att äpplen är proppfulla med ämnen som kan motverka bla diabetes och cancer?
Syna saltet!
Detta gör saltet med din kropp
Varför behöver kroppen salt och vad händer om vi får i oss för mycket?
Färgskola i växtriket
Frossa i färgglad mat
Färgerna i frukt, bär och grönsaker avslöjar hur många hälsosamma ämnen de bär på.
Vad får du i dig?
Få koll på näringsdeklarationen
Om du lär dig tyda näringsdeklarationen får du bättre koll på vad du stoppar i dig.
Att äta eller icke äta?
Grön potatis - farligt eller ej?
Kan man äta grön potatis? ICAs chefsdietist har svaret!
Tips & recept
Ät mer fisk och skaldjur
Varför är fisk så nyttig och vilken fisk ska du välja? Här har vi samlat tips och recept!