Örtstekt kolja med spenatris och tomatyoghurt

Name: Örtstekt kolja med spenatris och tomatyoghurt
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 600 g kolja eller sej; 4 portioner ris t ex avorioris; 70 g bladspenat; 1 dl gröna örter t ex dill, gräslök eller persilja; 1/2 dl ströbröd; rivet skal av 1 citron; 1 tsk salt; 1 krm peppar; 1 msk matfett; 2 tomater; 2 dl matyoghurt; salt; peppar

Under 45 min 13 ingredienser Medel

En underbar och dessutom hälsosam fiskrätt på kolja eller sej med spännande spenatris och en frisk tomatyoghurt. Servera fisken tillsammans med oliver, kapris och ärtskott.

Ingredienser

4 portioner

600 g kolja eller sej

4 portioner ris t ex avorioris

70 g bladspenat

1 dl gröna örter t ex dill, gräslök eller persilja

1/2 dl ströbröd

rivet skal av 1 citron

1 tsk salt

1 krm peppar

1 msk matfett

2 tomater

2 dl matyoghurt

salt

peppar

Läs mer om ICA-appen

För alla

Gör så här

Tina fisken om den är fryst. Skär den i portionsbitar.

Sätt ugnen på 150°C.

Koka riset enligt förpackningens anvisningar. Vänd ner spenaten när det återstår några minuter av risets koktid.

Blanda örterna med ströbröd, citronskal och kryddorna.

Vänd fisken i ströbrödsblandningen. Bryn fisken på båda sidor i matfettet i en stekpanna. Sätt in mitt i ugnen ca 10 minuter eller tills fiskens innertemperatur är 56°C.

00:10:00

Skär tomaterna i halvor och kärna ur dem. Skär tomatköttet i bitar och blanda med matyoghurt och kryddor.

Servera fisken med spenatris, tomatyoghurt, oliver, kapris och ärtskott.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Energi1609 KJ / 385 kCal

Fett11.6 g

Testa liknande recept

Ugnsbakad kolja med broccoli
Betyg 2 av 5.23 personer har röstat
Receptet har 9 kommentarer
- Receptet tar Under 45 min att tillaga
- Receptet har Medel svårighetsgrad
Ugnsbakad kolja med broccoli

Ugnsbakad kolja på en bädd av tomat
Betyg 4.3 av 5.19 personer har röstat
Receptet har 5 kommentarer
- Receptet tar Under 45 min att tillaga
- Receptet har Medel svårighetsgrad
Ugnsbakad kolja på en bädd av tomat

Ugnsstekt kolja med saffrans-mojo rojo
Betyg 2.6 av 5.10 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer
- Receptet tar Under 45 min att tillaga
- Receptet har Medel svårighetsgrad
Ugnsstekt kolja med saffrans-mojo rojo

Kolja med remouladsås
Betyg 3.5 av 5.4 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer
- Receptet tar Under 45 min att tillaga
- Receptet har Medel svårighetsgrad
Kolja med remouladsås

Kolja med linser le puy och varm rödvinsvinägrett
Betyg 3.4 av 5.37 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer
- Receptet tar Under 30 min att tillaga
- Receptet har Medel svårighetsgrad
Kolja med linser le puy och varm rödvinsvinägrett

Fiskgratäng med morötter
Betyg 3.1 av 5.32 personer har röstat
Receptet har 5 kommentarer
- Receptet tar Under 30 min att tillaga
- Receptet har Enkel svårighetsgrad
Receptet är ett klimartsmart val.
Fiskgratäng med morötter

Juice Nyttig middag Lax med spenat Koljafilé Stekt kolja Koka

Örtstekt kolja med spenatris och tomatyoghurt

Ingredienser

Gör så här

Kommentarer

Näringsvärde per portion

Testa liknande recept