Örtstekt kolja med spenatris och tomatyoghurt

Name: Örtstekt kolja med spenatris och tomatyoghurt
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 600 g kolja eller sej; 4 portioner ris t ex avorioris; 70 g bladspenat; 1 dl gröna örter t ex dill, gräslök eller persilja; 1/2 dl ströbröd; rivet skal av 1 citron; 1 tsk salt; 1 krm peppar; 1 msk matfett; 2 tomater; 2 dl matyoghurt; salt; peppar

Under 45 min 13 ingredienser Medel

En underbar och dessutom hälsosam fiskrätt på kolja eller sej med spännande spenatris och en frisk tomatyoghurt. Servera fisken tillsammans med oliver, kapris och ärtskott.

Ingredienser

4 portioner

600 g kolja eller sej

4 portioner ris t ex avorioris

70 g bladspenat

1 dl gröna örter t ex dill, gräslök eller persilja

1/2 dl ströbröd

rivet skal av 1 citron

1 tsk salt

1 krm peppar

1 msk matfett

2 tomater

2 dl matyoghurt

salt

peppar

Läs mer om ICA-appen

För alla

Gör så här

Tina fisken om den är fryst. Skär den i portionsbitar.

Sätt ugnen på 150°C.

Koka riset enligt förpackningens anvisningar. Vänd ner spenaten när det återstår några minuter av risets koktid.

Blanda örterna med ströbröd, citronskal och kryddorna.

Vänd fisken i ströbrödsblandningen. Bryn fisken på båda sidor i matfettet i en stekpanna. Sätt in mitt i ugnen ca 10 minuter eller tills fiskens innertemperatur är 56°C.

00:10:00

Skär tomaterna i halvor och kärna ur dem. Skär tomatköttet i bitar och blanda med matyoghurt och kryddor.

Servera fisken med spenatris, tomatyoghurt, oliver, kapris och ärtskott.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

Energi1609 KJ / 385 kCal

Fett11.6 g

Testa liknande recept

Ugnsbakad kolja på en bädd av tomat
Betyg 4.3 av 5.19 personer har röstat
Receptet har 5 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Kolja med remouladsås
Betyg 3.5 av 5.4 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Stekt kolja med rödbetshummus
Betyg 4 av 5.2 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer
Nyckelhålsmärkt.
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Kolja med äggsås
Betyg 3.8 av 5.16 personer har röstat
Receptet har 3 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Ugnsbakad kolja med broccoli
Betyg 2 av 5.23 personer har röstat
Receptet har 9 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad

Fiskgratäng med morötter
Betyg 3.1 av 5.32 personer har röstat
Receptet har 5 kommentarer
Receptet är ett klimartsmart val.
Receptet tar Under 30 min att tillaga
Receptet har Enkel svårighetsgrad

Tomat Nyttig middag Kokt fisk Stekt kolja Koljafilé Koka

Örtstekt kolja med spenatris och tomatyoghurt

Ingredienser

Gör så här

Kommentarer

Näringsvärde per portion

Testa liknande recept