Hej!

Du verkar ha en gammal webbläsare. Uppdatera för att få ut det mesta av ICA.se.

Till min butik:
UNDER 30 MIN | Medel

Medelhavsfisk med gröna bönor

(5)

Denna mumsiga fiskrätt har en underbar smak av Medelhavet. Tillaga fiskfiléerna under ett hett chili- och tomattäcke och servera den sedan direkt med smarriga gröna bönor och varm delikatesspotatis. Snabbt och gott!

Skriv ut

Gör så här

Bra att veta när du ändrar antalet portioner

Detta recept är gjort för 4 portioner. När du ändrar antalet portioner så ändras också mängden i ingredienserna. I vissa fall kan detta resultera i att tillagningstiden behöver justeras.

  1. Sätt ugnen på 200ºC.
  2. Tina fisken om den är fryst. Dela, kärna ur och hacka pepparfrukten. Skölj och hacka tomaterna.
  3. Hetta upp oljan i en panna och fräs pepparn ett par minuter. Lägg i tomathacket och koka 3-4 min.
  4. Ta pannan från spisen och blanda i oliverna, ev delade, tomatpuré och örtkryddor. Smaka av med salt och peppar.
  5. Lägg fiskfiléerna i en ugnssäker form eller på en plåt. Skeda över tomatblandningen. Sätt in fisken mitt i ugnen, 10-12 min. Servera fisken med gröna bönor och nykokt delikatesspotatis.

Ingredienser

Portioner: 4
  • 600 g kolja- eller torskfilé färsk eller fryst
  • 1 chilipeppar
  • 4 tomater
  • 2 msk olivolja
  • ca 15 svarta oliver utan kärnor
  • 1 msk tomatpuré
  • 1 - 2 msk färska örtkryddor t ex dragon
  • salt och peppar
  • 300 g gröna bönor och haricots verts
Lägg till i inköpslistan

Näringsvärde
Per portion

Energi 1560 kJ / 370 kCal
Fett: 14 g
Läs mer om näringsvärden

Liknande recept

UNDER 30 MIN

Ljummen potatissallad med tonfisk och ägg
ÖVER 60 MIN

Torsksallad med apelsinsmak (Remjón)
UNDER 45 MIN

Kaviarbakad spätta med gröna bönor
UNDER 45 MIN

Torsk Niçoise
Visa recept med:
Middag Mjölkproteinfri Under 30 minuter Bönor Kolja

Just nu sprids bluffmeddelanden om presentkort som ser ut att komma från ICA. Läs mer