Kalorisnål tonfiskröra med bönor och sardeller

Name: Kalorisnål tonfiskröra med bönor och sardeller
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 2 burkar tonfisk i vatten (à 200g); 1 burk crème fraiche med tomat- och basilikasmak (à 2 dl); 1 tsk pressad citronjuice; salt; nymalen svartpeppar; 1 förp tinade haricot vert (à 250 g); 1/2 dl hackad rödlök; 1 ask sardellfiléer (à 50 g); 2 msk vinägrettdressing (på flaska); 4 ciabattabröd eller minibaguetter

Under 15 min 10 ingredienser Medel

Färskt ciabattabröd fyller du med en smarrig röra på tonfisk och crème fraiche med tomat- och basilikasmak. Detta ackompanjeras med bönor, rödlök, sardeller och vinägrettdressing. Kalorisnålt och snabblagat!

Ingredienser

4 portioner

2 burkar tonfisk i vatten (à 200g)

1 burk crème fraiche med tomat- och basilikasmak (à 2 dl)

1 tsk pressad citronjuice

salt

nymalen svartpeppar

1 förp tinade haricot vert (à 250 g)

1/2 dl hackad rödlök

1 ask sardellfiléer (à 50 g)

2 msk vinägrettdressing (på flaska)

4 ciabattabröd eller minibaguetter

För alla

Fri från ägg.
Gör glutenfri: välj glutenfritt bröd.
Gör laktosfri: välj laktosfri smaksatt crème fraiche.
Gör mjölkproteinfri: byt ut crème fraiche mot iMat fraiche (innehåller havre) eller Sour Supreme (innehåller soja). Smaksätt den med ltie tomatpure och basilika.

Gör så här

Häll av tonfisken och pressa ut vätskan. Mosa sönder tonfisken med en gaffel och blanda med crème fraichen. Smaka av med citronjuice, salt och peppar.

Blanda haricots verts, rödlök, sardeller och vinägrettdressing.

Snitta och öppna bröden. Fördela salladen. Klicka på tonfiskröran.

Servera gärna en grönsallad till mackan. Avrunda måltiden med ett äpple.

I näringsberäkningen ingår vitt bröd, grönsallad och äpple.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?