Gröna fiskpanetter med filsås och råstekta haricots verts

Name: Gröna fiskpanetter med filsås och råstekta haricots verts
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 4 port potatis; 1 kruka dill; 2 1/2 dl panko eller ströbröd; 1/2 dl vetemjöl; 1/2 tsk salt; 2 krm peppar; 2 ägg; 600 g torskfilé eller kapkummel; smör (till stekning); 1 dl majonnäs; 1 1/2 dl gräddfil; 1/2 dl chilisås; 150 g haricots verts (bönor); 1 tsk olja; 1 vitlöksklyfta; 1/2 citron (saften)

Under 45 min 16 ingredienser Medel

Att panera torskfilé i dill och ströbröd blir otroligt gott. Servera dina hemgjorda fiskpanetter med filsås, kokt potatis och citron- och vitlöksstekta haricots verts. Vardagsmat när den är som bäst!

Tallrik med fiskpanetter, potatis och haricots verts, filsås som serveras i en skål på sidan om.

Ingredienser

4 portioner

Potatis

4 port potatis

Fisk

1 kruka dill

2 1/2 dl panko eller ströbröd

1/2 dl vetemjöl

1/2 tsk salt

2 krm peppar

2 ägg

600 g torskfilé eller kapkummel

smör (till stekning)

Filsås

1 dl majonnäs

1 1/2 dl gräddfil

1/2 dl chilisås

Bönor

150 g haricots verts (bönor)

1 tsk olja

1 vitlöksklyfta

1/2 citron (saften)

Läs mer om ICA-appen

För alla

Gör så här

Tina fisken (om fryst används).

Sätt ugnen på 150°C.

Potatis: Koka potatisen mjuk i saltat vatten.

Fisk: Plocka dillen och mixa den med ströbrödet i en matberedare. Häll upp smulet på en tallrik. Lägg mjölet på en annan tallrik och blanda med salt och peppar. Knäck äggen på en tredje tallrik och vispa upp det med en gaffel.

Skär fisken i portionsbitar och vänd dem först i mjölet, sedan i ägget och sist i ströbrödet. Bryn fisken runt om i smöret i en stekpanna. Lägg fisken i en ugnsform och tillaga i mitten av ugnen i ca 10 minuter eller tills fisken har en innertemperatur på 56°C.

00:10:00

Filsås: Blanda majonnäs, gräddfil och chilisås. Smaka av med salt och peppar.

Bönor: Stek bönorna i oljan i en stekpanna. Sänk värmen och pressa i vitlöken och rör i saften från citronen.

Servera fiskpanetterna med sås, bönor och kokt potatis.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

Energi2986 KJ / 713 kCal

Fett29 g

Salt2.6 g

Kolhydrater65 g

Protein41 g

Klimatguide

0,5 - 1,40 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Testa liknande recept

Kålrotsschnitzel med parmesan och basilika
Betyg 5 av 5.2 personer har röstat
Receptet har 1 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad
Två kålrotsbiffar på en tallrik med crème fraichepesto i en skål.

Grillad laxfilé med frasig topping
Betyg 4.1 av 5.14 personer har röstat
Receptet har 4 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad
En hel bit med lax med rejält med topping av solrosfrön, dill, ost och ströbröd.

Parmesan- och pankobönor
Betyg 4 av 5.7 personer har röstat
Receptet har 2 kommentarer
Receptet tar Under 30 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad
Parmesan- och pankobönor

Fiskpanetter med dillsås
Betyg 4.1 av 5.20 personer har röstat
Receptet har 2 kommentarer
Receptet tar Under 30 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad
Fiskpanetter med dillsås

Panerad fisk med rostade grönsaker och koriandermajonnäs
Betyg 4.8 av 5.84 personer har röstat
Receptet har 19 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad
Panerad fisk med rostade grönsaker och koriandermajonnäs

Fish tacos med jalapeño, korianderyoghurt och syrad kål
Betyg 4.4 av 5.26 personer har röstat
Receptet har 5 kommentarer
Receptet tar Under 45 min att tillaga
Receptet har Medel svårighetsgrad
Fish tacos med jalapeño, korianderyoghurt och syrad kål

Fisksoppa Panerad torsk Stekt torsk Spätta Torsk middag Stekt sej