ÖVER 60 MIN | Medel

Overnight oats med chiafrön

Morgontrött och bråttom till bussen? Lägg lite tid på kvällen innan och resultatet blir att du kommer att älska dina stressiga mornar förutsatt att du kommer ihåg att ta med dig din burk med overnight oats till jobbet eller skolan. Variera gröten med valfria toppingar.

Gör så här

Bra att veta när du ändrar antalet portioner

Detta recept är gjort för 4 portioner. När du ändrar antalet portioner så ändras också mängden i ingredienserna. I vissa fall kan detta resultera i att tillagningstiden behöver justeras.

  1. Blanda kokosdrycken med havregrynen, chiafrön och valfri smaksättning. Häll overnight oats i 4 glas (för 4 port) och låt stå i kylskåp minst 5 timmar.
  2. Dela, kärna ur och skär äpplena i tunna klyftor.
  3. Toppa overnight oats med äppelklyftor och pumpakärnor.

För alla

Fri från laktos, mjölkprotein och ägg.
Gör glutenfri: välj havregryn framställda av ren havre.

Näringsvärdet är beräknat utan toppingsförslag.



Tips

Smaksätt gärna med 1/2 tsk mortlad hel kardemumma, 1 tsk kakao eller 2 msk rostad kokos (för 4 port).

Ingredienser

Portioner: 4
  • 4 dl kokosdryck
  • 3 dl havregryn eller dinkelflingor
  • 2 msk chiafrön
  • 2 äpplen
  • 1 dl pumpafrön
Förslag till toppingar för att variera mellanmålet
  • kokos och cashewnötter
  • rostade havregryn, sesamfrön och russin
  • torkade aprikoser och nötter
  • pumpafrön och honung
  • krossade biscotti och frysta bär

Näringsvärde
Per portion

Energi 1170 kJ / 278 kCal