Helstekt sjötunga i vinägrett med medelhavsgrönsaker

Name: Helstekt sjötunga i vinägrett med medelhavsgrönsaker
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 4 hela sjötungor (klippta och flådda eller filéer); salt; peppar; vetemjöl; 1/2 dl olivolja; 50 g smör eller margarin; 1 citron; 10 marinerade kronärtskockshjärtan; 16 normalstora cocktailtomater; 1 dl färsk basilika; 1 dl extra virgine olivolja; 2 dl svarta oliver utan kärnor; 2 msk balsamvinäger

Under 30 min 13 ingredienser Medel

Denna snabblagade, helstekta sjötunga i vinägrett med medelhavsgrönsaker är helt underbart god och mättande. Sjötungan försteks och ställs sedan in i ugnen så du kan blanda de nystekta grönsakerna med vinägretten. Avnjut med potatis och citron.

Ingredienser

4 portioner

4 hela sjötungor (klippta och flådda eller filéer)

salt

peppar

vetemjöl

1/2 dl olivolja

50 g smör eller margarin

1 citron

Medelhavsgrönsaker

10 marinerade kronärtskockshjärtan

16 normalstora cocktailtomater

1 dl färsk basilika

1 dl extra virgine olivolja

2 dl svarta oliver utan kärnor

2 msk balsamvinäger

Läs mer om ICA-appen

Gör så här

Grönsaker: Skär kronärtskockorna i 4 delar. Skölj och skär tomaterna i halvor. Skär basilikan i strimlor.

Krydda sjötungan med salt och peppar. Vänd fisken i vetemjöl så att det täcker hela fisken.

Sätt ugnen på 70°C.

Stek sjötungorna i en stekpanna med olivolja och matfett på medel till hög värme tills de fått en vacker stekyta, 2-3 minuter på varje sida beroende på storlek. Lägg sedan fisken på smorda plåtar. Sätt in mitt i ugnen ca 6 minuter.

00:02:00

00:06:00

Hetta upp olivoljan i en större sauteuse eller kastrull. Lägg därefter i kronärtskockorna, stek dem i oljan i ca 1 minut. Tillsätt oliverna och tomaterna och fortsätt steka i 1 minut. Ta kastrullen från värmen och tillsätt basilikan och balsamvinägern.

00:01:00