Overnight oats med fyra sorters topping
Overnight oats, havregrynsgröt som inte behöver kokas. Istället får havren dra åt sig alla ingredienser i kylskåpet över natten. Riktigt gott och väldigt praktiskt för dig som vill ha något snabbt, mättande och näringsrikt på morgonen. Vi har förslag på fyra olika smaksättningar och toppings – vilken blir din favorit?
Ingredienser
1 portion
Overnight oats
1 dl havregryn
1 dl havre-, nöt- eller kokosdryck (alternativt mjölk)
1 tsk chiafrön
1/2 dl kvarg (smaksatt om du önskar)
Smaksättning 1: Blåbär, vanilj & agavesirap
1/2 dl blåbär
ca 1/4 krm stött kardemumma
ca 1/2 krm vaniljpulver
Topping
agavesirap
färska bär
flagad mandel eller frön
Smaksättning 2: Hallon, lime & kokos
1/2 dl hallon
skal från 1/2 lime
1/2 tsk kokossocker
Topping
exotisk frukt
kokosflakes
kanel
Smaksättning 3: Kardemumma, kanel, vanilj & äpple
ca 1/4 krm stött kardemumma
1/2 tsk malen kanel
ca 1/2 krm vaniljpulver
1/2 tärnat äpple
Topping
flytande honung
hackad mandel eller pumpakärnor
Smaksättning 4: Banan & jordnötssmör
1/2 mogen mosad banan
1/2 msk jordnötssmör
Topping
salta jordnötter
skivad banan
färska blåbär
Gör så här
Har du lagat receptet?
Näringsvärde per portion
Näringsvärdet är beräknat utan smaksättning och topping.
Energi973 KJ / 233 kCal
Fett6 g
Salt0.15 g
Kolhydrater32 g
Protein11 g
Kommentarer
30 stOm man vill ha nytta av näringsämnena i chiafröna så bör man mixa eller mortla dem, annars går fröna rakt igenom kroppen.
Anita
Jag tar havregryn, vaniljproteinpulver, chia, vaniljkvarg 0% och havredryck. Blandar och lägger i lite frysta björnbär. Äter det som mellanmål varje arbetsdag.
Sara
Jag älskar de här recepten men varför har ni förstört dem numera tillsammans med Alpro och mandel-/kokosdryck? Jag kör mjölk och det blir jättebra!
Klas