Wrap med blomkål och curry

Name: Wrap med blomkål och curry
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 1 förp färska haricots verts (bönor) (à 150 g); 1 msk olja; 1 vitlöksklyfta; salt; peppar; 400 g blomkål; 2 dl crème fraiche; 1 1/2 tsk curry; 1 1/2 tsk torkad dragon; 1 crunchitasallad (à 100 g); 4 stora tortillabröd; 1/2 grillad kyckling eller 200 g hyvlad grillost för 4 port

Under 30 min 12 ingredienser Medel

Wraps som fylls med riven blomkål blandad med curry crème fraiche samt vitlöksstekta bönor. Fyll på med grillad kyckling eller grillost och rulla ihop tortillabröden och det är klart att servera.

Ingredienser

4 portioner

1 förp färska haricots verts (bönor) (à 150 g)

1 msk olja

1 vitlöksklyfta

salt

peppar

400 g blomkål

2 dl crème fraiche

1 1/2 tsk curry

1 1/2 tsk torkad dragon

1 crunchitasallad (à 100 g)

4 stora tortillabröd

1/2 grillad kyckling eller 200 g hyvlad grillost för 4 port

För alla

Gör så här

Stek bönorna i oljan i en stekpanna och pressa i vitlöken mot slutet. Krydda med salt och peppar. Låt svalna.

Riv blomkålen grovt på ett rivjärn. Blanda crème fraiche, curry och dragon. Vänd ner blomkålsrivet och smaka av med salt och peppar.

Dela salladen.

Fyll tortillabröden med sallad, blomkålsröra, bönor och kyckling eller grillost.

Tips

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

Energi2233 KJ / 533 kCal

Fett30 g

Salt2 g

Kolhydrater42 g

Protein21 g

Testa liknande recept

Enkel tortilla med grillad karré, krisp och dippsås

Avokadowraps med kyckling

Tortilla wrap med ägg och bacon

Tunnbröd med svamp, palsternacka och örtyoghurt

Tunnbrödswrap med halloumisallad

Wraps med lövbiff och rotfruktssallad

Ostpaj Kyckling wraps Kokt blomkål Grilla blomkål Kyckling macka Grillad kål

Wrap med blomkål och curry

Ingredienser

Gör så här

Kommentarer

Näringsvärde per portion

Testa liknande recept