Sockerguide

Sockerguide

Att välja en produkt med mindre socker eller bättre fettkvalité kan verka betydelselöst i vardagen men på långsikt blir meningen desto tydligare. Valet av t.ex. en frukostflinga som innehåller en sockerbit per portion, i stället för en produkt med två eller tre, innebär att du, på ett år, kan minska ditt intag med över 700 sockerbitar!

Genom att välja nyckelhålsmärkta produkter eller Icas märke gott liv hittar du ett hälsosammare alternativ med mindre socker, salt, fett och mer fibrer. Att minska på sockret i maten betyder inte att du minskar på sötman. Njut av söta hallon, bananer och torkade aprikoser så får du massa nyttigeter på köpet! Med tillsatt socker menas t ex socker, stärkelsesirap, fruktos, honung, sirap mm.

Sockerinnehållet är omräknat till antal sockerbitar och genomsnittsvikten för en sockerbit är 3,5 gram. Du kan enkelt själv kolla dina livsmedelsval genom att dela gramen tillsatt socker i livsmedelsförteckningen med 3,5. 

Livsmedel

Märke

Mängd

Antal sockerbitar


Sylt/mos

 

 

 

Blåbärssylt

Önos

2 msk

3 st

Lingonsylt

ICA

2 msk

3 st

Hallonsylt

Gott liv

2 msk

3 st

Hallonsylt

Änglamark

2 msk

5 st

Äppelmos

BOB

2 msk

2 st

Saft/läsk

 

 

 

Blåbär hallon

BOB

2 dl

3 st

Bland saft

ICA

2 dl

4 st

Jordgubb

Änglamark

2 dl

7 st

Mer/festis

 

33 cl

7 st

Mer/festis

 

50 cl

14 st

Läsk

 

33 cl

8 st

Läsk

 

50 cl

11 st

 

Mjölkprodukter

 

 

 

Yoggi, yalla

Arla

3,5 dl

8 st

Cultura drick yoghurt

Arla

2 dl

4 st

Vanilj yoghurt

Arla

2 dl

4 st

Honung yoghurt

Arla

2 dl

3 st

Fil naturell

Arla

2 dl

0 st

Yoghurt naturell

Arla

2 dl

0 st

YO-gurt sommarbäs

 

2 dl

5 St

Yoghurt samksatta

Varierande märken

2 dl

3-5 st

Pucko Choklad

Arla

2 dl

3 st

Frukt kräm/soppa

 

 

 

Nypponsoppa

Varierande märken

2 dl

6-8 st

Blåbärssoppa

Varierande märken

2 dl

6-8 st

Kräm (varierande smaker)

Varierande märken

2 dl

9-14 st

 

 

Musli

 

 

 

Sunt och gott

Finax

1 dl

0 st

Start naturell

Cerealia

1 dl

3 st

Crunchy müsli

ICA

1 dl

3 st

Under förutsättning att maten i övrigt är välbalanserad och ger den näring vi behöver, så finns det plats för en liten mängd sådana livsmedel som inte är nödvändiga ur näringssynpunkt och som är rika på både socker och (mättat)fett som t.ex. kakor, bullar, godis, glass och snacks.

Utrymmet - exempel per vecka Barn 2-6 år 
(www.slv.se)

  • ½ bulle
  • 2 småkakor
  • 3/4 dl glass
  • 1/3 dl smågodis, 25 gram
  • 4 små rutor chokladkaka, 15 gram
  • ½ minipåse snacks, 20 gram
  • 1 glas läsk och saft, 2 dl.


Utrymmet - exempel per vecka Kvinna 
(www.folkhalsoguiden.se)

  • 65 g ostbågar (½ påse)
  • ½ dl vispgrädde
  • 1 st Marabou mini á 24 g
  • 4 st småkakor
  • 150 g lösgodis (exkl choklad)
  • 2 flaskor lättöl á 330 g
  • 2 flaskor cider á 330 g