Hoppa till sidans innehåll

Recept

Bar med torkade svarta vinbär och frön

Gör din egen bar med nyttiga frön, russin och torkade svarta vinbär. Både gott och snabbt efter träning och dessutom superenkelt att göra. Blanda bara alla torkade ingredienser och rör i honung och äggvitor. Grädda sen 10 min i ugnen och skär i bitar.

Ingredienser

ca 10 bitar
  • 1 dl fiberrika havregryn
  • 1 dl solrosfrön
  • 1 dl pumpakärnor
  • 1/2 dl sesamfrön
  • 1/2 dl russin
  • 1/2 dl torkade svarta vinbär
  • 2 tsk vaniljsocker
  • 1 1/2 tsk kanel
  • 1 msk kakao
  • 2 msk flytande honung
  • 2 st äggvitor

Näringsvärde per portion

Energi: 652 kj / 156 kcal
Protein:6 g
Kolhydrater: 11 g
Fett: 9 g
Salt: 0,03 g

Gör så här

  1. Sätt ugnen på 125°C.
  2. Blanda alla torra ingredienser i en bunke och rör i honung och äggvitor.
  3. Klä en avlång brödform, ca 1 1/2 liter, med plastfolie (för 10 st). Lägg ner smeten och pressa ned den riktigt ordentligt.
  4. Grädda mitt i ugnen ca 10 minuter.
  5. Låt kakan svalna av och kyl den innan den skärs i ca 10 bitar.

Näringsberäkning är beräknad per bit.

För alla

Innehåller ägg.
Fri från laktos och mjölkprotein.
Gör glutenfri: byt ut fiberrika havregryn mot glutenfria havregryn framställda av ren havre.

Just nu sprids bluffmeddelanden om presentkort som ser ut att komma från ICA. Läs mer