Hoppa till sidans innehåll

Träningstips

Utfall

Utfall är en bra benövning som tränar både lår och sätesmuskulatur. Såhär gör du!

1. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och låt dina tår peka rakt fram. Spänn bålen och ha en stolt hållning med axlarna bakåt och bröstet upp. 

Utfallssteg_11

 

2. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och sänk kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel.

Utfallssteg_1

3. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition.

Utfallssteg_11

4. Upprepa samma sak med det andra benet.

Tänk på att behålla den stolta hållningen och den aktiverade bålmuskulaturen genom hela övningen. Detta hjälper dig att behålla stabilitet och balans medan du utför dina utfall.