Hoppa till sidans innehåll

Träningstips

Plankan

Plankan nedan är en övning som tränar många olika muskler, men främst tränas de raka och sneda magmusklerna samt höftböjare.

1. Lägg dig ner och låt kroppen vila på underarmarna och tårna. Håll kroppen rak – som en planka helt enkelt.

Plankan-1

2. Behåll spänningen i bålmuskulaturen genom övningen och kom ihåg att andas lugnt och djupt.

Tänk på att inte sjunka ner med den övre delen av ryggen då detta belastar axlarna i onödan. För mindre belastning kan du även utföra denna övning på knä i stället för på tå. Hitta din nivå och din utmaning!