ICA-Klassikern

Kom i form med

stavgång

Oavsett snö på marken eller dammiga gator på våren så är stavgång alltid aktuellt. Fördelarna med den här träningsformen är många. Dels går det snabbt och så krävs det lite utrustning. Du behöver i princip bara ett par sköna skor och sedan är det bara att ge sig ut!

Elin Nordström

Caroline Wilbois är dietist och powerwalk-fantast och här svarar hon på allt du behöver veta om den effektiva träningsformen powerwalking eller stavgång som det också kallas och är en utveckling av powerwalk.

TIPS: Vill du utmana dig själv? Anmäl dig till ICA-klassikern!!

Hur börjar man?

− Egentligen behöver man inte tänka så mycket, på med ett par sköna skor och ut och gå bara! Sätt inte upp några höga mål om hur länge eller ofta, det viktigaste är att du kommer ut.

Hur ska man förbereda sig?

Det som är så bra är att det inte krävs några förberedelser eller utrustning.  Ett par sköna skor och kläder efter väder är bra. Satsa på lager på lager-plagg så kan du ta av dig ett lager när du blir varm.

Hur länge ska man gå och hur snabbt?

 Börjar du från start så kan 20-30 minuter tre gånger i veckan vara en lagom start. Försök gå lite fortare än din vanliga takt, målet är att du ska bli lite varm och få ökad puls. När du känner att du är igång får du gärna förlänga några av passen och testa att gå i kuperad terräng. Nästa tillägg är att ta med ett par stavar på något av passen för att lägga till ytterligare muskelgrupper som får arbeta. Tipset är att sätta i stavarna vid fötterna och trycka ifrån med armarna så får du lite extra motstånd.

Vad är skillnaden på powerwalk och stavgång?

− Man kan se det som en vidareutveckling av powerwalk. Genom att lägga till stavar använder man fler muskelgrupper och om du använder stavarna på rätt sätt så ökar du din energiförbrukning.  

Vad ska man välja för stavar?

− Välj stavar som når strax ovan armbågen. Går du på asfalt kan det vara bra med stavar som har en gummiplopp längst ner annars är det bäst med en metalldubb. Vanliga längd eller rullskidsstavar som är kortare fungerar också bra. Sätt i stavspetsen vid foten eller nästan lite bakom, spänn magen och vinka fram höften och riktigt tryck ifrån med staven vid varje fotisättning. När du är varm i kläderna kan du gärna gå stavgång i en backe, det är superbra för styrkan och konditionen och ett bra träningsalternativ till längdskidor.

Vad har det för hälsofördelar då?

− Genom att röra på sig regelbundet på ett sätt som ökar pulsen får du positiva effekter på hälsan. Du får förbättrad syreupptagningsförmåga, du blir starkare, humöret, minnet och sömnen blir bättre och det blir lättare att hålla en hälsosam vikt, och så ger träning positiva effekter på blodsocker, blodfetter och blodtryck. Träning stärker också immunförsvaret som gör att du lättare håller dig frisk. Orken och energin ökar!

Vad är bra mat för den här typen av träning?

Powerwalk kräver ingen speciell mat. Satsa på vanlig hälsosam kost som du varierar. Ät mycket frukt och grönt i olika färger, gärna fisk tre-fyra gånger i veckan, fullkorn från spannmål, fågel och vegetariskt protein och en mindre mängd kött. Bra fett från olja, nötter och frön. Ligger ditt pass långt från huvudmåltiden kan det vara bra med ett mindre mål innan för att hålla energinivån uppe. Bra förslag kan vara frukt och några mandlar, kaffe och en knäckesmörgås med cottage cheese, makrill eller jordnötssmör eller några skedar kvarg med bär och frön.