Falafel med spenat- och myntayoghurt

Name: Falafel med spenat- och myntayoghurt
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Mellanöstern
Ingredients: 1 vitlöksklyfta; 65 g babyspenat; 10 myntablad; 3 dl turkisk yoghurt (10%); salt; 1/2 isbergssallad; 1/2 rödlök; 1 kruka persilja; 1 citron; ca 250 g zucchini; 1 msk olivolja; 1 krm spiskummin; 1/2 tsk sambal oelek; 2 förp falafel (à 200 g); 4 arabiska tunnbröd eller pitabröd (4 arabiska tunnbröd motsvarar 8 pitabröd)

Under 45 min 15 ingredienser Medel

Ingen dag är en dålig falafel-dag! Och faktum är att det är ganska lätt att svänga ihop hemma: om du köper färdig falafel är det bara tillbehören du behöver tänka på. Krämig myntayoghurt och sambal oelek-kryddade grönsaker, till exempel!

Ingredienser

4 portioner

Yoghurt

1 vitlöksklyfta

65 g babyspenat

10 myntablad

3 dl turkisk yoghurt (10%)

salt

Grönsaker

1/2 isbergssallad

1/2 rödlök

1 kruka persilja

1 citron

ca 250 g zucchini

1 msk olivolja

1 krm spiskummin

1/2 tsk sambal oelek

2 förp falafel (à 200 g)

4 arabiska tunnbröd eller pitabröd (4 arabiska tunnbröd motsvarar 8 pitabröd)

För alla

Kontrollera ingrediensförteckningen på falafeln.
Gör glutenfri: välj glutenfritt pitabröd/tortillabröd.
Gör laktosfri: välj laktosfri matlagningsyoghurt.
Gör mjölkproteinfri: byt ut matlagningsyoghurt mot mjölkproteinfri ersättningsprodukt.

Gör så här

Yoghurt: Skala och riv vitlöken. Mixa den med spenaten, myntan och 1 dl av yoghurten (för 4 port). Blanda ner resten av yoghurten och smaksätt med salt.

Grönsaker: Ansa och strimla salladen fint.

Skala och skiva löken. Hacka persiljan. Riv det yttersta skalet av citronen och pressa ur saften.

Hyvla eller skär zucchinin i tunna strimlor eller skivor. Stek strimlorna i olivoljan i en het stekpanna tillsammans med spiskummin och sambal oelek tills zucchinin börjar bli mjuk. Tillsätt persiljan och citronskalet. Smaksätt med citronsaft och salt.

Tillaga falafeln enligt anvisningen på förpackningen.

Servera den nystekta falafeln i bröden med salladen, löken och zucchinin, toppa med spenat- och myntayoghurten.

Har du lagat receptet?

Vad tyckte du om receptet?

Kommentarer

Väldigt gott - och alldeles lagom mycket citron. Det här gör vi fler gånger.

Kristina

2022-09-06

Alldeles för mycket citron! Förstörde hela rätten...

Madeleine

2022-05-09

Näringsvärde per portion

Energi2391 KJ / 571.4 kCal

Fett21.7 g

Salt2.18 g

Kolhydrater70.7 g

Protein17.1 g

Klimatguide

0 - 0,5 kg CO2e/portion

Vad du äter kan göra stor skillnad, inte bara för dig själv, utan även för miljön och klimatet. Inspireras av våra klimatguidade recept som hjälper dig att minska klimatpåverkan – utan att för den skull minska på matglädjen.

Testa liknande recept

Falafel med hummus och matvetesallad

Falafel med paprika- och sesamyoghurt och basilikaolja

Falafel i pitabröd med spetspaprika

Falafel i tunnbröd och rödbetssallad med vitlök och sesam

Falafel i pitabröd med spenatyoghurt

Falafel med avokadosallad och vitlökssås

Falafel Nyttig middag Vegetarisk middag (lakto-ovo)Tahini sås Falafel recept enkelt Falafel i ugn