En rekommendation är att försöka få i sig ungefär 500 gram frukt och grönt om dagen. Det enklaste sättet att få i sig den mängden är att äta frukt och grönt vid tre måltider samt två mellanmål. Vid måltiderna kan det vara en bra hjälp att tänka på tallriksmodellen.
Här kan du hitta vardagstips för dig som förälder. Det kan vara både gott och roligt med frukt och grönt.
Läs intervjun med ICAs dietist Christina Karlsson, en av initiativtagarna till Kompis med kroppen - 5 om dan >
Läs också Dags för årets vitaminkick - Kompis med kroppen här >
Varför ska man äta frukt och grönt?
De flesta vet att det är bra att äta mycket frukt och grönsaker. Men vet du varför det är så bra? Så här ligger det till: när du äter mycket frukt och grönt får du i dig många av de vitaminer och mineraler du behöver. Dessutom får du i dig en hel del fibrer och vatten på köpet.
Som extra bonus blir maten vackrare och godare med mer färger. Försök se till att du och barnen äter frukt och grönt vid 5 tillfällen under dagen. En rekommendation är att försöka få i sig ungefär 500 gram frukt och grönt om dagen. Det enklaste sättet att få i sig den mängden är att äta frukt och grönt vid tre måltider samt två mellanmål. Vid måltiderna kan det vara en bra hjälp att tänka på tallriksmodellen.
5 bra tips för dig som förälder
- Låt de små barnen äta frukt och grönt i lagom stora bitar, gärna med händerna.
- Låt barnen äta lagom stora bitar grönsaker medan du lagar maten.
- Låt barnen hjälpa till med att både handla, skölja, skala och skära frukt och grönt.
- Blanda frukt och grönt i maten. Lägg äppelbitar i pannkakorna, aprikoser i frukostfilen och rårivna morötter i köttfärssåsen.
- Köp exotiska, spännande frukter till efterrätt istället för glass.
5 vardagsrecept som gör det lättare att komma ihåg frukt och grönt
- Kolla redan på morgonen om det finns frukt och grönt till kvällen.
- Sätt upp en "5 om dan"-lapp på kylskåpet.
- Välj ut fin frukt på kvällen som du eller barnen kan äta till frukost nästa dag.
- Ta med god frukt till jobbet.
- Lägg ett äpple i din väska eller barnens ryggsäckar som de kan äta på väg hem från dagis eller skola.
Frukt & gröntlektion i ICA-butik med provsmakning och studiematerial
För dig som anmält dig till Kompis med Kroppen hämtar du material här nedan.
Kompis med kroppen - 5 om dan är ICAs och Cancerfondens och WWFs stora, gemensamma satsning på barns hälsa. Vi vill att barn ska lära sig att äta gott, röra på sig och må bra! Frukt och grönt gör kroppen glad! Varje höst, i augusti får alla lärare i klass 2 och 5 en inbjudan att delta i skolaktiviteten. För eleverna i årskurs fem ingår från och med i år även ett miljö- och klimatperspektiv i studiematerialet. Det nya materialet är framtaget tillsammans med Världsnaturfonden, WWF
Smaka, lukta, känna
Vad är det för skillnad på röd, grön och gul paprika? Mogna och omogna bananer? Hur ser en kumquat eller ugly ut? Klassen får chans att göra ett besök i frukt- och gröntavdelningen i en ICA-butik. Där bjuds provsmakning och en rolig, färgstark lektion. Samtidigt får läraren studiematerialet Kompis med kroppen – 5 om dan. Allt är kostnadsfritt.
Läsa, räkna, rita, experimentera
Nedan finns lärarhandledning och roligt och inspirerande arbetsmaterial för eleverna att ladda ner. Där finns fakta, roliga övningar och experiment samt affischer för klassrummet men också information till föräldrarna. Föräldrainformationen finns för ledladdning på flera språk.
Pedagogiskt, roligt, populärt!
Varje år deltar mer än hälften av alla Sveriges klasser i årskurserna 2 och 5. I de utvärderingar som görs får vi toppbetyg av både lärare och elever. Vi har dessutom fått pris för bästa sponsrade samhällsinsats.
Vill du veta mer?
Kontakta oss gärna! E-post: kundkontakt@ica.se. Telefon 020-83 33 33.
Surftips
Varför inte spela ett roligt spel som dessutom får dig och barnen att äta mer frukt och grönsaker? Spela mot varandra med vårt frukt & grönt-bingo.
Använd bingobrickorna så här:
Skriv ut en spelplan och kryssa för alla de frukter och grönsaker du äter. Kanske kommer du lättast ihåg att kryssa för om bingobrickorna sitter på kylskåpet. 5 i rad ger bingo, oavsett om det är diagonalt, lodrätt eller vågrätt.
Sedan gäller 2 rader, 3 rader och så vidare till full bricka. Spela själv eller tillsammans med andra och bestäm själv vilka fina priser vinnarna ska få!
Bingobrickor (pdf)