Hur har du det med formen?

Hur är det efter denna långa vinter?
Har du kommit igång med träningen och alla goda promenader och turer ute i naturen. I år gäller det verkligen att passa på nu för våren kom ju väldigt snabbt och risken är väl att allt slår ut på en gång så vi knappt hinner med att njuta. Att vara ute i naturen och promenera eller aktivera sig på annat sätt är en verklig tillgång vi har här i vårt land.

Dessutom hjälper det till att fylla oss inte bara med den fysiska uthålligheten som träningen ger utan också ge oss en massa påfyllnad i själen. Nu efter vintern behöver våra kroppar påfyllnad av alltihop inte minst av solljus. Passa på att vara ute under de ljusa timmarna så att du kan tillgodogöra dig de goda ljustimmarna.  Som jag skrivit om förut är vardagsmotionen själva grunden för all träning. Ju mer man kan gå och vara i rörelse under vardagen desto mer kalorier förbrukar man. Detta medför att för att hålla en viktstabilitet kan man äta lite mer än om man rör sig mindre.

Vad som är viktig att tänka på är att man måste utgå från den nivå man börjar på och öka från den. Går man redan mycket måste man alltså gå lite till -  går man däremot inte så mycket kanske man inte skall öka mer än ca 1000-2000 steg per dag. Detta för att nå en nivå som är realistisk och möjlig att uppnå.  En första nivå att nå upp till är ca 5000 steg per dag detta är som en första grund som varje dag bör innehålla. För att det skall bli rätt ok bör du gå ca 7500 steg. 10 000 och över är riktigt bra. Men som sagt innan är det väldigt viktigt att utgå från vad man gör just nu; alltså utgångsnivån och öka därifrån.

Så för att komma ner det där lilla extra kilot nu innan sommaren kan det vara en ide att börja tänka på stegen och kanske skaffa en stegräknare som en hjälp för att veta exakt hur mycket det blir per dag. Tänk också till om hur det blir med småätande mellan måltiderna. Det är inte bara tandläkaren som avråder från småätande. För att hålla vikten stabil eller kanske minskande gäller det att inte stoppa i sig något i tid och otid. Med det beteendet är det väldigt lätt att tappa räkningen på hur mycket man faktiskt har stoppat i sig under dagen. Äter man sig hyfsat mätt vid huvudmåltiderna så behöver man ingen mer mat och dessutom hålls suget under kontroll. Detta för att inte bli så där vrålhungrig då man kan stoppa i sig vad som helst och allt blir fel.

Så håll lite kontroll både på hur mycket du vardagsmotionerar samt håll koll på hur mycket extra du stoppar i dig per dag. Detta för att hålla vikten nu inför sommaren eller kanske till och med förlora något kilo.

Välkommen att höra av dig!
Hälsningar Maria