Hur vet man att man tränar tillräckligt hårt? Bara att träna hårdare och hårdare är ju inte heller något att eftersträva. Det är alltså väldigt viktigt att hitta en bra nivå så att det jag tränar är det jag vill träna.
Enkelt kan man säga att lyfta vikter på gymmet ger utveckling av skelettmusklerna och stärker dom och ökar dess volym. Tränar man däremot löpning, cykling eller annan ren konditionsträning så får hjärtmuskeln träning. Hjärtat är ju en muskel som pumpar ut blodet till övriga kroppen. Ju starkare denna muskel blir desto bättre eftersom den ju då inte behöver jobba lika nära sitt max under det vardagliga arbetet.
I vila är också vinsten stor eftersom nu behöver hjärtat slå färre slag per minut för att försörja kroppen detta beror på att kraften i varje slag är större och volymen täcks med ett mindre antal slag. Hur mycket skall jag träna? Det beror ju på vad man skall träna för. Vad som också är viktigt att ta hänsyn till vilken bakgrund man kommer från hur van är jag att träna. Var de några år sen sist är ju det viktigaste att bara komma igång regelbundet och då kan det räcka med att träna en gång i veckan. När denna nya rutin sitter kan man ju efterhand öka sin träningsdos. Som motionär för att må bra kan ca 3 gånger i veckan vara en bra nivå. Om man vill träna mer måste man ta hänsyn hur livet förövrigt ser ut så att det inte blir ett måste som snarare bryter ner kroppen än bygger upp den. Vidare är det viktigt att ju mer man tränar att man också varierar träningen för att bygga en komplett vältränad kropp. Den bästa träningen är trots allt den som blir av och var noga med att välja träningsform som du tycker är roligt.
Att styra intensiteten på träningen känns ju viktigt men det är ju inte alldeles självklart hur det skall gå till. Du kan ta hjälp av tekniska hjälpmedel som en pulsklocka. För detta bör du veta din maxpuls men det är ganska svårt att komma upp till det maximala. Därför är det kanske inte det bästa hjälpmedlet för den vanlige motionären. En väldigt enkel regel man kan använda sig av är att när man är ute och springer eller kör exempelvis cirkelträning och träningstiden kommer att vara ca 30 minuter är att man inte gärna vill prata något längre om någon skulle vilja prata med dig under passet. Vid träningspass som är längre kanske upp emot en timme eller längre är det däremot en bra regel att man skall kunna prata lite grann under aktiviteten. Då är det nämligen en hjälp för att hålla en jämn fart under hela tiden och inte gå ut för hårt i början då man ju fortfarande är pigg och rask.
Träna för att det är kul och gör dig gott!
Lycka till!
/Maria