Hej Maria! Nu när julen börjar närma sitt slut kan man väl säga att magen har börjat mättna och dels lite rundare (iallafall för min del). Jag försökt att komma igång med träningen ganska så fort för att hålla mig i form. Det jag då undrar är att om jag exempelvis har ätit lite extra mycket mat och sötsaker under julen vilket har visat sig på en lite rundare mage men att vågen inte visar att jag har gått upp i vikt, vad beror det på? Jag har iallafall börjat träna men vilken träning är egentligen bäst för magen?
Jag vet att raska promenader och en springrundtur är det bästa för att förbränna fett men nu när det är så kallt ute räcker det om jag exempelvis motioncyklar runt en timme per dag? Tränar jag bara mina BEN då? Eller kan magen krympa av det dvs. Påverkas? Eller handlar det kanske bara om att inte få ett för stort kaloriintag? Hur bra är det att motioncykla för att förbränna fett och kalorier, vilken effekt ger en motionscykel?
Tack för ditt intresse och din tid! /Therése
Hej Therese,
Du får ursäkta mig att jag dröjt med svaret men här kommer det.
Varför din mage ökat i omfång men att du inte gått upp i vikt kan bero på att det helt enkelt var länge sen du tränade och magmusklerna inte är lika tighta längre. Vad gäller träning för magen så går det ju inte att punktträna och tro att man bara bränner på det stället. En stark magmuskel ger en plattare mage. För att få bort fettet gäller helt enkelt att träna på och bränna fettet. All sorts uthållighetsträning är bra. Löpning, stavgång, långpromenader, cykel och alla möjliga bollsporter listan kan göras väldigt lång. Det är bara att hålla ganska hög intensitet samt hålla på minst 30-40 minuter.
Lycka till!!
Hej Maria. Jag är 25 år och gravid i andra månaden. Jag är en normalmotionerande person (tror jag). Joggar och styrketränar någon gång per vecka. Hur ska man förhålla sig till träning under graviditet i allmänhet? Och vad tror du om mig, ska jag öka, hålla kvar eller minska träningsdosen?
/Anna
Hej Anna,
Grattis till att du är gravid. Jag antar att du mår alldeles utmärkt eftersom du vill fortsätta träna. Nu i början kan du ju fortsätta som du gör. Att öka din träningsdos just nu skulle jag däremot inte rekommendera. Om du mår bra är normal motion absolut inget du måste sluta med. Kör på och känn efter hur du känner dig.
Prata med barnmorskan som du går hos så kan hon ge dig lite tips på vägen. Men du kan lugnt träna på om du känner dig pigg och graviditeten fortskrider normalt. Mot slutet kan du behöva tänka om lite beroende på hur allt går och hur du känner det, men det är ju en bra stund kvar.
Ha det fint /Maria
Hej. Vi är några på jobbet som har diskuterat huruvida man ska/kan träna när man känner sig lite hängig. Ont i halsen, snuvig, allmänt trött, feber?
/Oense arbetskamrater
Hej på er oense arbetskamrater!
Ja har man feber skall man iallafall inte träna det är helt säkert. Sitter snuvan bara i näsan brukar man säga att det är rätt ok att träna också.
Vi halsont däremot kan det vara lite gränsdragning. Fast generellt är det en rekommendation att inte träna med halsont. Går den över efter en kopp te på morgonen kanske man kan träna ett lättare pass, men eftersom man antagligen håller på att bli sjuk kanske det är lika bra att vila.
När du nu behöver ta ett träningsuppehåll tänk då på att ta det försiktigt när du kommer tillbaks. Kroppen behöver några pass för att komma tillbaks iform.
Slarva inte med vilan när du blir riktigt förkyld med halsont och feber det kan få oerhört svåra följder.
Håll er friska! /Maria
Läste i Göteborgs-Posten att PolarExtrem var ett av de bättre bröden att äta. Det brödet "ser" inte speciellt nyttigt ut i mina ögon (och smakar, inte lika sött men lite åt limpa hållet), vad jag ska titta på i ingrediensförteckningen för att se om det är ett bra bröd?
/Smörgåsälskare
Ja du smörgåsälskaren du som så många andra av oss gillar bröd. Var jättenoga med att läsa på innehållsförteckningen precis som du nämnde i frågan. Ta ett paket polar extreme och titta på dess innehåll av kostfiber och kolhydrater och för att hitta fler bra bröd försöker du hitta bröd som håller ungefär lika hög andel av dessa två i innehållsförteckningen.
En innehållsförteckning skall alltid börja med den ingrediensen som det är mest av i varan sen kommer det i fallande ordning så att säga. Så ta dig tid till att läsa igenom de flesta innehållförteckningarna för att verkligen vara en uppmärksam konsument.
I bröd är det en hög andel av protein och kostfiber men ett lågt innehåll av kolhydrater du letar efter. Titta lite grann på fettinnehållet också så att det inte alldeles drar iväg. Det du kan göra är ju att jämföra de bröden butiken erbjuder och sen utifrån detta alltid välja det bästa du hittar.
Läs noga! /Maria
Jag vill gå ner några kilo och har börjat träna lite mer, styrkepass 2 gånger i veckan och friskis & svettis en-två gånger i veckan. Trots det går jag inte ner, finns det något jag missar?
/Otålig
Hej Otålig!
Du verkar ha kommit igång med träningen riktigt bra. För att förbättra din fysiska form låter det som en riktigt bra dos. Just den fysiska träningen bidrar till en massa bra hälsoeffekter som gynnar dig. Vad det gäller viktiminskningen så är det ju inte så att bara för att man börjar tränar så går man automatiskt ner. Risken finns alltid att du börjar äta lite extra i samband med träningen för att du blir lite mer sugen.
Om det nu är så att du absolut inte äter annorlunda nu än du gjorde när du inte tränade så kommer du att gå ner till slut. När kroppen får i sig mindre kalorier än den gör av med på ett dygn så går du ner. Vad du också skall tänka på är att det är kostomläggning som är den stora biten när det gäller att gå ner i vikt. Så se över hur mycket och vad du äter och kompensera inte för din träning fullt ut. /Maria
Vilket är det mest effektiva sättet att höja konditionen - vill orka mer.
/Orkeslös
Hej Orkeslös!
Det beror en del på din bakgrund, dvs hur van du är att träna. Bara genom att komma igång med regelbunden träning dvs fysisk aktivitet där pulsen går upp och du blir ordenligt trött ger dig bättre kondition. Just det att verkligen våga ta så att man verkligen blir andfådd är viktigt. Hjärtat är ju en muskel och för att den skall bli mer effektiv måste vi alltså belasta det, genom arbete.
Alla upplever ju sin träning olika så det måste bli helt individuellt hur mycket var och en skall ta i. Så jämför inte tider och sånt förrän du kommit en bit på vägen. Om det var väldigt länge sen du tränade sist kanske du aldrig tränat något förut. Börja med att promenera ta med dig ett par stavar och gå stavgång. Simning, cykel, joggning,friskis o svettis och annan gruppträning, lagidrotter eller bollsporter gör det som känns kul. Den bästa träningen är den som blir av. /Maria
Hej!
Jag har hört att man ska äta fyra eller fem gånger om dagen för att kroppen ska må riktigt bra- är det verkligen så?
/Inte så hungrig men frisk
Hej Inte så hungrig men frisk!
För att blodsockerkurvan skall hålla sig på en lagom nivå är det viktigt att åta med cirka 3-4 timmars mellanrum dvs 4-5 gånger om dagen. Om man slarvar med sina tider är det lätt att hamna i en fälla där man blir för hungrig till slut och då väljer helt fel mat eftersom man bara vill ha föda snabbt.
Om man då äter fel grejer ev godis eller andra väldigt snabba kolhydrater får man en väldig höjning av blodsockret vilket ofta följs av en väldig dipp, just i denna dippen väljer du lätt fel mat igen och så fortsätter det så. Så försök att hålla dina tider och bestäm redan i förväg vad du skall äta så att du inte behöver kompromissa när det kommer till nästa måltid. /Maria